周巧英

仅仅是因为害羞吗？

心理社团课上，F同学再一次把发言的机会让给了别的同学，这次的原因是嗓子不舒服。

看着F涨红的脸和紧握的手，职业敏感提醒我有问题，但还是说：“好的，下次你记得把机会还给人家就行！”下课后，我约了F到我的咨询室。

下午第四节课F如约而至，如我所料，嗓子不舒服只是挡箭牌。F因为小学时上台紧张忘词出糗的痛苦经验，之后回避一切上台的机会。从此，上课回答问题、在小组发表观点、和不熟悉的同学说笑、结交新朋友等都让她非常的焦虑，她觉得别人一定会笑话她，但只要离开这样的场景就没事，与熟识的人日常交流问题不大。F平时话很少，同桌是班里唯一的朋友。大家都觉得F很害羞、内向。

“根据刚才的交流，周老师觉得这不仅仅是一般的害羞，在社交中你存在不少不合理的信念和想法，这些不合理的信念和想法让你异常焦虑，影响到了你的学习与生活，你可能有些社交焦虑。根据我的经验，这是可以改善的，但你要配合我做一些活动，过程需要一些时间，活动也不是那么轻松，你愿意吗？”

看到F将信将疑地点头后，我根据她对上台这件事的认知、情绪与行为反应简单介绍了认知行为疗法，让她跟着我学习了正念呼吸法与渐进式肌肉放松法，商定了家庭作业：每天练习正念呼吸法与渐进式肌肉放松法;列出让自己焦虑的社交事件，并按焦虑程度由小到大排序，最后约定了下次咨询的时间。

认知与行为的重建