我们可能都有这种时候，明知道想了也没用，可大脑就是控制不住地想。究竟是为什么呢？为什么越是焦虑，越会止不住地思考？这种思考会给我们带来怎样的影响，我们又该如何改善呢？

焦虑时为什么会过度思考

我们可能都有这种时候，明知道想了也没用，可大脑就是控制不住地想。究竟是为什么呢？

心理学研究表明，当我们面对一些不确定的结果时，可能就会产生一些无法控制的消极思想。

不知道你还记不记得高考成绩出来之前，或者准备和你喜欢的人表白的时候，总会觉得担忧，一直在想结果会怎样。

因为我们每个人可能都在追求一种确定感，而在面对无法确定的情况时，往往就会感到恐惧。

其实，过度思考甚至是消极的过度思考是一种回避恐惧的方式，来避免我们直面焦虑的核心。毕竟，没人愿意直接面对焦虑等负面情绪带来的感受，而过度思考能将我们从对负面情绪感受的关注上，转移到思考当中。

而且，过度思考也不见得是坏事。在面临一些人生关键时刻或者重大挑战时，我们往往希望自己有能力去面對与解决。而过度思考能让自己感觉对问题的理解、洞察更深刻，更有把握解决。

长时间过度思考会怎样

密歇根大学的研究人员抽取了70 名大学生参与过度思考的研究。参与者首先填写了过度思考量表与情绪量表，并调查了参与者校内或校外住宿情况，接下来让参与者提出改善住宿条件的计划，同时评估了参与者对计划执行的信心及制订计划的时间。

结果，过度思考的参与者负面情绪更严重，对计划执行的信心更低，制订计划的时间更长。

更严重的是，由于过度思考降低了一个人的信心和满意度，往往会花费更长时间制订计划，阻碍了计划的顺利执行，反过来加剧了过度思考，形成恶性循环。

如何减少过度思考

如果因焦虑陷入过度思考，我们可以怎么办呢？心理治疗师给出了一些有效建议。

接纳过度思考，并分散注意力  每个人都难免会有焦虑，陷入过度思考的时候，这是大脑正常的运行机制，千万不要强逼自己停止思考。因为越想避免思想进入大脑，思想就越可能不断出现。

相比于强制自己不思考，更有效的方式是转移注意力，做些其他事情。

给自己焦虑与担忧的时间 比否认与逃避更有效的方式，是接纳和表达。首先承认自己的负面情绪，接受自己的焦虑与担忧。可以告诉自己 “我承认自己有些紧张焦虑，担忧可能出现某些问题，我接受这样的情绪”。

接下来可以每天给自己留20分钟，去表达自己的负面情绪与担忧的状况。你可以一个人到房间里，将担忧说出来。

写下担忧问题的解决方案 给自己留些专门思考的时间，将面临问题与挑战的解决方案写下来。当担心的问题有了具体的解决方案时，可能就会降低你的担忧，减缓过度思考的发生。

（《半月谈》）