周秀玲 李琳 许洋

疫情期间，扶助正气、预防疾病尤为重要，正所谓“正气存内，邪不可干”。坐式八段锦作为中医导引疗法的一种，动作舒缓，简单易学，通过疏通经络、运行气血、养心安神、促进睡眠，从而增强机体免疫力。长期锻炼可以达到强身健体、聪耳明目、身心健康的目的，适合于不同人群习练。

第一式 叩齿鸣鼓凝神气

动作：

1.起势：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部，闭目静坐3～5分钟。

2.叩齿：闭口，上下牙齿相叩作响36次，两手十指相叉，抱住昆仑（即头部），呼吸9次，气息微微不使有声;双臂随呼吸同时做开合运动9次;放下双手，稍作休息，呼吸9次。

3.鸣天鼓：两手掌掩在两耳处，手指置于后枕部，食指叠于中指之上，食指随即轻缓滑下，弹击后枕部，状如击鼓，使两耳有“咚咚”响声，左右指同时弹击24次。

作用：舒缓头面部的肌肉，有固齿的功效，能宁心安神、健脑。

注意：叩击的力度要视自身体质情况，如耳部所能承受的程度、血压是否稳定等。力度不宜过大，以力度轻柔、速度舒缓、人体能够耐受为度，否则易造成耳部不适或者意外伤害的发生。

第二式 微撼天柱行血气

动作：左手放于右手之上，微微低头，颈项左右侧屈，肩部亦随之摇摆，眼睛向左右侧视，左右缓慢转颈，共24次。两手上下互换，重复上述动作24次。

作用：扭转颈项刺激天柱穴（天柱穴是颈处斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸）能改善颈项、肩颈部的气血循行，缓解局部肌肉痉挛，促进脑部供血。……