吕雪萱

人体肌肉量在30岁达到高峰，随后逐渐下降，中年时还没什么感觉，一旦进入老年，流失速度飞快。有些年长者打不开瓶盖、拧不干毛巾、驼背、走路缓慢、容易摔倒……过去大家认为这些症状是自然老化现象，其实可能是“肌少症”的影响。肌少症的症状包括身体衰弱、行动迟缓、易跌等，保住肌肉量是维持老年生活品质的关键。

如何判断肌少症

在正常老化的过程中，骨骼肌的重量会逐渐流失，从30岁到70岁，我们会流失四成的肌肉量。随着年龄增加，流失得会越来越快，65岁以上人群每年流失1.5%～2.5%的肌肉量。

研究者认为，随着年龄增加，肌肉量减少是正常现象，但流失太多肌肉则会危害健康，例如，增加跌倒住院及死亡风险等。进入21世纪后，医学研究进一步证明了肌肉量流失会造成各种健康危害，自2010年起，医学界讨论肌肉健康时，不再只看肌肉重量足够与否，还要兼顾“肌力”，肌少症诊断标准增加了握力及走路速度等指标。

如何判断是否患上了肌少症呢？首先，看肌肉量，以四肢肌肉量（千克）除以身高（米）的平方，当男性小于7，女性小于5.4，就算肌肉量过低；其次，评估上肢握力和下肢走路速度，男性握力小于26千克，女性握力小于18千克，或男女走路速度慢于0.8米每秒。如果符合二者之一的标准，就意味着此人可能患上了肌少症。

肌少症通常在年长者以及体重较轻、蛋白质摄取不足、活动量较少的族群中最容易发生。当发现身材较瘦的年长者从椅子上起身有困难，或是行动迟缓，吃得又少，其很可能是患上了肌少症。