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提高心理免疫力, 面对挑剔婆婆不再慌

2020-08-07魏敏博士

婚姻与家庭·婚姻情感版 2020年8期
关键词:防护罩数落利剑

魏敏博士

在婆媳日常相处中,一个让媳妇苦不堪言的痛点是爱挑剔的婆婆说话太扎心。很多媳妇对我说过类似的话:“我不能和老人吵架拌嘴,那样太不孝顺了。可是自己憋得一肚子委屈没处诉,觉得自己一無是处,对婚姻和未来都不抱希望了!”

建议媳妇感觉太憋屈时,可以找心理咨询师疏导一下情绪。小夏就因为这个问题向我求助,我请她做了几个深呼吸,找到和自己身体有联结的状态,然后开始了我们的对话:

小夏:我希望婆婆不要说话那么难听,总是挑剔我,太扎心!

我:婆婆不那么挑剔,不说扎心的话,你会获得什么?

小夏:大家和和气气过日子,我也会开心地做事情。现在做什么都不对,做什么都不开心。

我:所以你要的是和和气气地过日子,开心地生活?

小夏:是的,但太难了。我平时说话做事都得小心翼翼,说不定哪里不入婆婆大人的法眼,莫名其妙就被数落一顿。

我:是啊,谁也不想被挑剔和数落。你愿意为自己想要的生活努力吗?

小夏:当然!可是,我的婆婆是不会改的,她的挑剔就是一种恶习。

我:我看到你被认可的需要。其实你做了很多,却总是不被认可,对不对?

小夏(流出眼泪):是啊,太不公平啦!

我:你最清楚自己在生活中付出的努力,可以多说说你看到的自己吗?

随后,小夏一个词一个词蹦地描述自己,渐渐放松下来……

平复情绪之后,媳妇可以尝试两大措施:加强防护和增强免疫力。

先说说“加强防护”。就像天要下雨,我们不能改变天气一样,婆婆几十年形成的性格特点和说话方式也是很难改变的。然而,我们可以选择在下雨的时候出门打伞,也就是自我防护,这是我们可以做到的。请你运用自己的智慧和想象力想象一个防护罩,它是用特殊材料制成的,可以防御外界的语言伤害。当“扎心的话”像利剑一样出现时,你立刻打开防护罩,把那些利剑挡在外边,不再刺向自己……

再说说“增强免疫力”。心理免疫力就像身体免疫力一样,可以让我们提升免受外界侵扰的能力。如果“被认可”的心理营养是富足饱满的,我们就不会轻易被外界的评判影响,甚至受伤。

心理免疫力低的内心声音:婆婆说我不好,我有这么糟吗?气死我了,她怎么总是盯着我不放!

心理免疫力高的内心声音:看上去婆婆不满意,她可能有不同的想法或者期待另外的方式。我可以问问婆婆,她的希望是什么?

提升心理免疫力需要内在补充营养,把“认可”变为自己的心理成长功课。如果媳妇是认可自己的,那么无论婆婆怎么挑剔,说多少“扎心话”,对媳妇都没有太大杀伤力了。具体的做法是:

1.每天清晨花5分钟,向自己表达欣赏和认可,用积极、肯定的语言描绘自己眼中的自己,像补钙一样滋养自己。

2.每天晚上睡觉之前,回顾一下这一天的美好,为自己的努力点赞,也为自己可以和婆婆和谐相处的瞬间庆祝,用一个拥抱给自己爱的欣赏和鼓励。

再给自己一些耐心,坚持以上的练习,慢慢体验真正的变化和幸福开心的生活。

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