唐婷

走路作为一种简单易行的锻炼方式深受大家的喜爱，随着国内疫情形势的好转，人们纷纷走出家门锻炼身体，约着组团刷步数。随着智能手机的发展和运动手环等可穿戴设备的普及，在微信朋友圈里，除了晒娃、晒美食、晒自拍，近几年晒步数已经成为另一种时尚，运动步数你追我赶，既激发了动力又锻炼了身体，受到不少人的追捧。生活中更是常常听到“日行万步保健康”的说法，翻看运动榜，1万起步是标配，2万有可能登顶，3万以上则是妥妥的“王者”。然而走得越多身体就越健康吗？答案可能和你想的并不一样。

不宜一味追求步数多

走路锻炼对身体的益处无需赘言，但需要注意的是，走路虽好，但也不用一味追求步数多。从现有研究来看，并不支持步数越多就越健康长寿，相反，走路锻炼过度还可能导致肌肉、筋膜和关节损伤等劳损性疾病。

在临床接诊中，深圳市第二人民医院运动医学科主任陆伟碰到过不少因走路锻炼过度出现膝前疼痛综合征的患者。此类患者的辅助检查结果基本正常，但主观症状较重。他们往往是平时运动量不大，突然加大运动，导致隔天或几天后出现反复的膝关节疼痛不适症状。

“事實上，每个人的关节情况不一样，软骨的基因类型也不一样，一旦出现疼痛症状，需要及时调整运动方式才行。”陆伟建议，膝前疼痛综合征患者应改变生活习惯，尽量减少导致膝关节疼痛的运动。同时，配合康复训练，比如进行非负重下的膝关节屈伸和股四头肌的训练等。……