杨峰

腹宜常摩，为历代养生家所推崇的健身方法。隋代时已设有按摩博士，巢元方在《诸病源候论》中记载了摩腹方法：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下。”并说，“若摩脐上下并气海，不限次数，以多为佳。”唐代时按摩术发展为独立一科，著名医家孙思邈在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”清代著名养生家方开创有《摩腹运气图考》，以图文并茂的形式详细介绍了摩腹的9种方法，在民间广为流传。

摩腹好处多

中医认为，人的寿夭与五脏六腑盛衰密切相关。摩腹则能通和上下，去旧生新，外除诸邪，内安五脏，调理脏腑阴阳气血的偏盛偏衰，使机体保持阴阳气血的动态平衡，起到却病强身延年之功效。现代医学研究表明，摩腹可强健腹部肌肉，促进血液和淋巴液的循环，增强胃肠道功能，促进消化液的分泌，利于对食物的消化和吸收，加快胃肠道蠕动，使粪便尽快排出体外，减少了糟粕中有害物质的吸收和对肠道黏膜的损伤，起到预防大肠癌的作用。临床实践证明，摩腹可防治消化不良、溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症。

腹部还是神阙、气海、关元等穴位所在地。按摩神阙（即肚脐）可补中益气、滋肾固精，治疗内脏下垂、肾虚腰疼、阳痿遗精，以及女子月经不调、痛经等症。按摩气海（位于腹正中线脐下1.5寸）、关元（位于腹正中线脐下3寸），可延缓前列腺增生。

此外，体态臃肿，大腹便便者，坚持摩腹，则可消除掉堆积在腹部的脂肪，既消除多种代谢性疾病的隐患，又使体型变得结实健美。

方法有讲究

摩腹宜在晚睡前及早晨进行，先排空大小便，然后仰卧在床上，精神集中，排除一切杂念，意守丹田，將左手叠于右手背上，双手一起动作，宜柔和均匀，并有一定的渗透力。

遵循中医“实则泻之，虚则补之”的原则，按逆时针方向（逆肠道方向）绕脐摩腹为补；按顺时针方向（顺肠道方向）绕脐摩腹为泻。“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹100圈为平补平泻法，适用于一般养生。

年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“两逆夹一顺”的补法，即先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100圈，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈。

身体肥胖、便秘者，应采用“两顺夹一逆”的泻法，即先按顺时针方向、再按逆时针方向、最后仍按顺时针方向，各绕脐摩腹100 圈。

患有慢性溃疡性结肠炎，可按摩神阙穴，初练时顺时针方向49圈，再逆时针方向49圈，逐渐增加到各98圈，揉摩后用大拇指按压神阙穴2分钟。

大腹便便者可取仰卧位，以按摩神阙穴及关元穴为主，每天1～2次，每次30分钟，可消除多余脂肪。

患有前列腺增生者，先用手指在气海、关元穴处，上下左右按摩99圈，然后左手心朝下，右手在上，顺时针按摩气海、关元穴各18圈，再右手心朝下，左手在上，逆时针按摩气海、关元穴各18圈；接着两腿弯曲，用双手各垂直按摩大腿内侧99圈，再用两手交替从会阴部从下向上按摩99圈。持之以恒，可消除排尿困难、尿滴沥不净等症状。

需提醒的是，在过饱或过饥时，以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等病者，禁止摩腹。