高馨

【摘要】大学生是国家未来发展的智力源泉， 是国家的栋梁之材，承担着国家的未来。大学生心理健康状况与心理健康教育工作受到国家和社会的日趋关注。当他们面对现实的大学生活时，产生了诸多的心理困惑与矛盾，内心产生了许多疑问：我是谁？我到大学来做什么？我想要过什么样的大学生活？我怎样实现我的人生梦想？在探寻之中，有的人重新认识了自我，确立了方向，收获了成长;有的人则无法从困惑中走出，产生了种种心理问题，甚至产生了心理障碍和疾病，更严重者，出现了心理危机，放弃了自己年轻的生命。

【关键词】心理健康  现状  建议

前言

据世界卫生组织统计显示，全世界抑郁症患者超过3亿，每年因抑郁症自杀的死亡人数高达80万。中国有9000万抑郁症患者，其中3000万人在就医。但这只是抑郁症的数据，还没有算其他的心理疾病。如果统计全中国有心理疾病的人，这个数据便会很难想象了。这就显示出心理健康教育的重要性。

尤其是在2020年疫情防控期间，可能引发的一些心理问题，大学生心理健康教育更显得尤为重要，每个大学生都应该掌握疫情下心理调适的方法，顺利、平稳地度过这一特殊时期。

一、加强大学生心理健康教育的重要意义

健康从“心”开始

什么是健康？有人说：没有疾病、没有衰弱就算健康;有人说：吃好、睡好就是健康;有人说：精力充沛、体格健壮就是健康......那么，如何科学地理解健康呢？心理健康与健康的成长、快乐的生活和幸福的人生有什么关系呢？

1948年，世界卫生组织界定了新的健康概念：“ 健康是在身体上、心理上、社会适应上都处于完好的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。”

1990年，世界卫生组织又将道德健康纳入到健康的概念中，新的健康概念拓展到了身体健康、心理健康、社会健康和道德健康四方面内容，即“四维”健康的概念。美国著名心理学家特尔曼对800名男性进行了30年追踪研究发现，这些人中成就最大的20%与最小的20%之间，最明显的差别不在于智力水平，而在于是否具有良好的心理素质。戴尔·卡耐基指出，一个人事业上的成功只有15%取决于他的学识和专业技术，另外85%靠的则是良好的心理素质和善于处理人际关系的能力。

二、我国国内大学生心理健康的标准

一般而言， 心理健康是指正常稳定的心理状态和积极有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保持切实有效的功能状态。我国学者根据世界卫生组织提出的心理健康标准，把我国民众心理健康标准界定为如下六条：智力正常、情绪稳定乐观、意志品质健全、行为协调适度、人际关系和谐、人格完整独立。在参照心理健康标准的基础上，我国依据大学生群体特点制定了大学生心理健康标准。

第一，热爱生活，乐于学习和工作。心理健康的学生珍惜和热爱生活，能够享受人生的乐趣。一个心理功能良好的学生，能够保持良好的学习兴趣和学习能力，能够为自己的未来发展做准备。他们尽力发展潜能，使自己的学习和行为更有效率，也更有成效。

第二，正确的自我意识，接纳自我。自我意识是指人对自己，以及自己与周围世界关系的认识和体验。自我意识是人格的核心，可以说，拥有了健康的自我意识，就奠定了健康人格的基础。心理健康的人对自己有恰当、客观的认知，能体验到自己存在的价值，既不过分自卑，也不过分自恋;不会对自己提出过分苛刻的要求，能够适当满足自己的需要;个人的生活目标比较契合实际，对自己的状态总是比较满意。而且他们努力发展自身的潜能，对无法做到的事情能坦然接受。

第三，和谐的人际关系，乐于安往。人际关系是大学生心理健康的重要指标，心理健康的人乐于与人交往，能接受他人，能认可别人存在的意义，能与他人良好沟通。在与人相处时，友爱、信任、平等积极态度多于猜疑、嫉妒、敌视等消极态度，有较强的适应能力和较充足的安全感，既能享受与人相聚时的热闹和欢乐，也能体验独处时的宁静与平和。

第四，接受现实，有良好的环境适应能力。心理健康的人能很快适应大学的新环境，能妥善处理生活、学习上的困难，并且能够积极地发展自己。他们总是能够对环境作出客观的认识，与环境保持良好的关系。他们不会逃避现实，也不会沉湎于不切实际的幻想之中。

第五，良好的情绪调节能力，心境良好。心理健康的大学生常常处于愉快、乐观、满意等情绪状态中，虽然也会有悲伤、 忧愁、喜怒等感受，但一般不会很长久。他们能体验到情绪，并以合适的方式表达情绪，在与人交往时不卑不亢，自尊自爱。在社会允许的范围内，尽力满足自己的各种需要，对于自己能得到的一切常常感到满意。

第六，人格和谐完整。心理健康的人有健康的人格结构，其能力、气质、性格能得列良好发展，兴趣、需要能得到满足，行为的动机也是积极健康的，能以积极的、建设性的态度与社会相处，处理问题的方式合情合理，对外界不会有偏颇的认知、情绪和行为反应。

第七，心理行为符合年龄特征。在生命发展的不同年龄段，都有相对应的、不同的心理行为表现，从而形成不同年龄段独特的心理行为特征，心理健康的人具有与该年龄段相符的心理行为表现。如果一个人的心理行为经常偏离自己的年龄特征，例如离开父母的大学生长期强烈地感到孩子般的无助和痛苦，或者对于朋友的陪伴有着强烈的依赖感等，都是心理行为不符合年自己  龄特征的表现。

三、民办高校大学生心理成长的途径

（一）积极参与课程学习。目前，各高校均已采取各种方式来加强大学生心理健康教育，其中一条途径就是通过课堂和日常教育来提高全体大学生的心理素质。目前心理素质教育课程已纳入高校教学计划，许多高校已将心理素质教教育课程列为必修课程。大学生们要积极参加心理健康类的课程学习。

（二）在社会实践中历练。通过实践来增加对心理学的兴趣。聆听讲座、电影赏析、体验咨询等途径都可以了解心理学知识。目前高校为学生们准备了丰富多彩的活动，如每年春天都会举办大学生心理健康文化活动月等，學生可以凭兴趣参加，这些活动都是精心准备的，只要认真参与，一定会有所收获。心理讲座的针对性比较强，更有利于同学们迅速了解相关知识，通过了解相关知识满足自己的求知欲、解决自己的困惑、帮助自己成长。还可以通过观看电影来体察自己的内心世界。目前有很多与心理有关的电影，同学们可以通过观赏来了解角色的内心活动，以达到了解自己和他人心理世界的目的。我们还可以去体验心理咨询，心理咨询对很多同学来讲是神秘的。其实心理咨询并不神秘，它是一个由专业咨询师带领你在自己的内心世界里探索未知的自我、寻找内心的宝藏、挖掘自身的潜力。咨询的过程是让你感觉安全的;咨询的效果是让你感到温暖的;咨询的目的是帮你自助的。心理咨询将会是一次美妙的心灵之旅。

（三）保持一颗敏感的心。如果自己的内心不细致，是不会感受到外界变化的。只有自己的内心丰富，才能感知世界的丰富。要想获得心灵的充实与丰满，训练并保持一颗敏感的心很重要。我们只有用心去感悟生活中的美好，才能感受到这个丰富多彩的世界，才能享受到生活赐子我们的愉悦和幸福。

（四）探索适合自己的调适方法。人都是自己的心理学家，每个人都有适合自己的一套心理调适方法，比如怎样处理愤怒、怎样缓解考试焦虑、怎样让自己变得开心、怎样明确自己的目标、怎样让自己每天过得充实等。一般来说，通过积极面对并解决问题、向他人求助、受到挫折后将注意力转移到另外一件有意义的事情上、合理宣泄情绪等应对方式是有益于我们身心健康的，而回避问题、退缩、压抑自己的坏心情、放任自己等属于不良的应对方式。每个人都在生活中不断发展出自己的一套心理调适方法，我们可以评估一下这些方法是否最适合自己的情况，当然，如果有他人推荐更好的方法也不妨一试。

（五）寻求心理帮助。求助，就是向外寻求帮助。这些来自外部的帮助可以是你的父母、恋人、同学、老师、亲友、专业人员，也可以是社会团体、媒体、网络;这些帮助可以是具体的物质方面的帮助，如金钱、各种物品，也可以是对你感情上的理解、尊重和支持;这些帮助可以是具体的建议、指导，也可以是默默的陪伴和倾听。

四、做好民办高校大学生心理健康教育建议

（一）提升健康意识。在实际生活中，人们对于身体疾病以外的其他方面的健康认识还很不够，在内心深处对心理健康问题存在着强烈的羞耻感，对社会适应和道德健康还大多停留在概念的层面上，心理出现困扰时真正会寻求心理帮助的学生的比例还比较低，真正关注社会适应能力和道德健康的学生更是微乎其微。因此，要不断加强对健康概念的理解，提升健康意识，并且在生活中把它们转化为实际行动。

（二）培养积极心态。哈佛大学的威廉.詹姆斯发现：我们这个时代最伟大的发现就是人类可以通过改变他们的思想来改变他们的生活。这里所说的思想，指的就是一个人的思维方式，在人的一生发展中，态度往往比技能和技巧更重要。

（三）拥有健康生活。每个人都不可能永远在学校里做学生，迟早是要毕业的，那么上大学的目标就是为自己走上社会做准备。如何做走上社会的准备呢？未来充满了不确定性，我们无法预知未来等待我们的是怎样的状况，因此我们现在能做的就是积极地投入到生活中去，把握好现在。

把握现在，就是成为自己未来的主人，主动积极地管理好自己的学习和生活。从小到大，很多大学生已经习惯于听父母的话、听长辈的话、听老师的话，往往忽视自己的声音，然而事实上，没有人比你自己更了解你的学习和生活、你的兴趣和需要，因此没有人比你自己更适合管理你自己。从现在开始，学会对自己负责任，做好自己的职业规划，把自己应该做的事情做好，并主动拓展自己的生活空间，去寻找真正的“自我"！

把握现在，也意味著要管理好自己的时间。在大学阶段，每个大学生对未来都怀着很多美好的期待，都有许多未被满足的愿望，都会面临各种各样的诱感。但是时间和精力是有限的，所有的期待和愿望不可能全部被满足，因此积极地投入生活就有了一个新的解读视角，即积极主动地选择自己要做的事情，并管理好自己的时间，把握自己前行的方向！