崔婧涵

几月前学校制订了体质提升计划，涉及的项目有跳绳和仰卧起坐。跳绳是我的强项，我的短板是一分钟仰卧起坐。话说咱们班的“许大大”可是全校最具威慑力的体育老师，掐指一算，如何扭转乾坤？我决定发起一场家庭仰卧起坐“攻坚战”。

第一战：临阵轻敌，惨败收兵

饭桌上持续着体育抽测的话题。“要不咱俩先比画比画？”老爸眯着眼道。老妈抛来一句：“你的小蛮腰挺有劲儿的。”大伙儿都笑了。“微胖人士表示不服，比就比！”在这氛围中，我岂能服输，当晚就开练。

“开始！”随着一声令下，我自觉状态良好，一口气做了15个，可后劲不足，不一会儿就呼吸急促、浑身冒汗，腰像灌满了铅，任凭我怎么使劲，就是起不来，凭着一股子蛮劲儿，死撑了23个。“老爸35胜出，小崔同学23！”我躺在瑜伽垫上，喘着粗气接不上话茬儿……

战况反思：临时抱佛脚哪能应战？看着平时老爸的大圆腰，关键时刻不掉链子呀。我得周密计划，从长计议。

第二战：调整战略，平手相持

我开始周密计划我的“攻坚战”。上网搜索仰卧起坐的动作要领，根据分解视频，逐条研究;自制一张体能锻炼计划表是不可或缺的，详细打卡记录每天的训练内容;饮食和锻炼双管齐下，对我爱啃的猪蹄儿也忍痛割爱，多吃牛肉、粗粮、蔬果。

第一周可想而知，怎一个“苦”字了得！前几日腹部用力过猛，后几天腰酸背疼，想要一天进步一个着实不易。可晚上一到点，我还是咬牙坚持PK。第二周算是平稳过渡，战果从最初的23个进步到35个，和老爸搏个平手。

战况反思：我的“攻坚”计划小有成效，心中暗喜，用科学的思维来改变战略，制订切实可行的锻炼计划，此乃上策。

第三战：持之以恒，小战告捷

第四周开始逐渐进入了瓶颈期，很难突破，身轻如燕的老妈给我使了个眼色，私下切磋腰背肌肉的放松术，如何调整呼吸與节奏等“技术难点”，经过一段时间的言传身教，再和老爸开战时，他已不战而败，不是我的对手。

战况反思：“冰冻三尺非一日之寒”，仰卧起坐这场“攻坚战”持续了三个月之久，经过小败——平手——小胜等“战役”关键点，让我在“实战”中积累了不少经验。

从每分钟23个到49个，闪亮逆袭！在合适的节点上激发自身内在的原动力，挖掘潜能，折射到学习中，也是如此，巧用科学的战略思维，改进学习方法，才能在学习中百战不殆！

（指导老师：李 倩）