李霞 赵松

摘  要：目前，健美操运动受广大民众的喜欢。但是健美操和其他的体育运动一样，有着自己的特点，要求参与者具备一定的柔韧度、协调性和力量水平。因此本文主要针对功能性训练在健美操当中的使用，给健美操运动带来的具体变化进行研究和分析。通过对传统健美操进行改革，更好地激发学员自身的潜能，提高素质，增强学员对于学习的热情和积极性，提升健美操的整体有效训练。

关键词：功能性  训练  健美操  运动

中图分类号：G831.3                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）05（c）-0042-02

Abstract： At present， aerobics is popular among the public. But aerobics，like other sports， has its own characteristics， requiring participants to have a certain degree of flexibility， coordination and strength level. Therefore， this paper mainly aims at the use of functional training in aerobics， and analyzes the specific changes brought to aerobics. Through the reform of traditional aerobics， we can better stimulate the students' potential， improve their quality and enhance their enthusiasm and enthusiasm for learning. Improve the overall effective training of aerobics.

Key Words： Function; Training; Aerobics; Sports

针对于功能性训练而言，其实是在损伤康复过程中被提出和应用的。通过许多年来的发展与进步，已经从之前的医学领域得到了转型，开始向体育训练领域进行发展和深入，并且功能性功能性训练也在体育训练方面得到了非常广泛的使用和传播。当前我国体能训练中用了非常多的功能性训练，尤其是在健美操这项体育赛事当中，因为健美操是柔韧度、力量、技巧相互结合的一项运动，因此功能性训练对于健美操而言有着非常作重要的作用和效果。

1  功能性训练的剖析

功能性是功能性训练所强调的最基本内容，也是最核心的因素，这也符合很多运动项目最本质的需求，能够可以使得训练进行全面的提升和增强。总体来说，在进行具体训练的过程中，可以通过一些系统编排模块化训练，通过各种功能性器械的使用来为训练不断地增加全新的内容和方式。例如，开设专门的协调锻炼稳定力训练、锻炼力量和爆发力锻炼等。这不仅可以帮助力量和技术进行有效的转换，同时也可以提升机体的恢复力和促进肌肉弹性与紧实度。

2  健美操课程的教学现状

针对于健美操的学习和教学来说，其整体的现状也得到了很多人群的关注。当前在进行教育教学过程中，许多的老师还是依据最根本的教学原则和要求来制定教学大纲，对课堂内容进行合理的编排与规整，同时针对自身的教育内容和见解开展常规的教育教学活动，但是这样的教育教学并没有和时代进行紧密的联系，会使得教学内容过于简单和单调，整体表现出较为传统和老套的情况，这必然会使得整个教学课堂枯燥乏味，难以调动起学习者的兴趣。长此以往，必然会使得健美操学习丧失大部分的受众，也会让老师在教学过程中逐步的失去耐心与灵活性。如果陷入了这样的恶性循环，必然会对我国健美操的发展带来沉重的影响和阻碍。

3  功能性训练在健美操运动中的应用

3.1 增强学生个体的柔韧性

通过科学有效的拉伸锻炼可以很好地对学生的柔韧性进行提升和增强，同时也能够对学生紧绷的肌肉神经进行缓解和有效的压力释放，让学生整体的机体柔韧性提升一个档次。通过以上分析，可以看出在进行健美操学习时功能性的锻炼占据着非常重要的地位，其对于学生整体的身体塑形及柔韧度的提高都有着非常重要的作用和价值，因此学生在进行健美操学习和锻炼的过程当中，由于个体之间柔韧度差别较大，老师不能够对于所有的学生进行统一化的规范教学。但是如果先经过了相应的功能性训练再对学生进行健美操训练，就可以让学生的整体水平得到全面的提升，这样更加有利于健美操训练的开展和教学的实施。

3.2 促进学生个体的协调性和平衡性训练

在进行健美操锻炼和学习时，啦啦操是非常常见的一种锻炼形式和类型。啦啦操主要分为2种，分别是技巧型和舞蹈型，在学习舞蹈行啦啦操过程中，不仅要学习体操相应的内容和技术，同时还应该将舞蹈元素融入到整个表演过程当中，从而才可以将舞蹈啦啦操真正的精髓进行展现和学习，同时也可以体现出原本体操所具有的美感。而在进行实际的训练和练习过程当中，老师一定要按照每一个同学的具体情况，根据学生先天的条件、柔韧度、力量等方面为其量身定做合适自己的动作、难度和技术要领，有针对性地对学生进行教育教学和指引，将学生本身的身体能力进行提高，从而让每个类别的学生在本身身體技能的基础之上都可以得到提升和增强，使其在科学的范围之内得到有效的锻炼与身体素质的提高。

3.3 灵敏素质训练

在进行健美操学习时，想要将身体的素质得到全面的发挥和提升，那就一定要加强灵敏度和柔韧性的训练。当身体本身的灵敏度和柔韧性得到了非常好的锻炼时，才可以在进行健美操动作完成的过程中，保证各个动作都可以高效率、高水准地完成。例如，通过一些平行移动、变向移动的锻炼方法，可以很好地提高学员的身体灵敏度。除此之外，这些运动还可以很好地增强训练过程当中的趣味性，提升学生的学习兴趣，让整个学习氛围变得轻松有趣。

3.4 力量素质训练

针对于健美操训练而言，其中的力量训练是必不可少的，而力量训练可以分为3方面内容，分别是上肢力、下肢力量及核心力量。健美操的力量训练与常规的力量训练相比较而言还是有一定区别的。因为健美操的力量训练更加注重于力量的整体输出和力量的整合水平。因此在进行健美操力量训练的过程中除了要完成自重练习，还要进行难度的提升，增强各种阻力训练，最后实现力量的整合型练习。但是针对于整合型的力量练习而言，其内容更加丰富，因此需要按照不同的模块来进行更加系统、规范化的训练。

3.5 提高学生个体的控制力

在进行健美操学习和训练当中，控制率其本身表示的是学员在进行健美操锻炼与学习时本身所具有的核心力量。这一力量是健美操的重要基础，也是在进行健美操锻炼和比赛过程当中非常重要的一项指标。

在进行健美操展现的过程中，常常需要用到跳跃、翻腾、支撑等基本的动作。这些动作需要学生进行很好的协调以及重心的把握。因此在进行这些动作训练的过程中，就一定要注重上肢与下肢及各个部分进行协调的控制和灵活的掌握，稳稳地控制好在运动过程中的重心和协调性，同时还要兼具动作的稳定性，通过锻炼有效的控制核心力量，将健美操动作做得更加完美、规范和标准。

4  结语

综上分析，可以得知在进行健美操的锻炼训练当中，教练应区别对待，对整个教学和锻炼内容进行不断的变化与升级，在保证基本训练同时，还要进行科学、有效的整体优化。功能性训练在健美操训练当中是非常重要的，通常会通过一些辅助器材对训练者的整体素质和能力进行全面的提升，增强训练者的基础能力，让训练者在进行健美操训练和学习的过程中，可以更好地激发自身的潜能，提高自身的素质，增强学员对于学习的热情和积极性。

参考文献

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