胡晓晴 李馨

新冠病毒在全球肆虐，给我们的生活带来了很大变化。对抗因疫情给我们带来的負面情绪，保护我们的心理健康，有一种非常有效，却也是最容易被忽略的策略：睡个好觉。

一位睡眠研究者曾经说过，如果睡眠不是有着极其重要的作用，那么睡眠的存在一定是进化史上最大的错误。的确，我们一生大概三分之一的时间都在睡觉中度过。想象一下我们靠狩猎为生的祖先，在睡觉时，他们不仅无法去捕猎觅食，而且对外界的危险（如猛兽，敌人）也不易察觉。究竟为何人类还要花如此长的时间在睡眠中度过呢？更何况不仅是人类，从无脊椎动物到脊椎动物，从鱼类到哺乳类，都有着清醒—睡眠交替的现象。那么睡眠究竟为什么那么重要呢？睡眠又有什么样的作用呢？在让人焦虑的疫情时期，又如何能够让自己睡个好觉呢？

睡眠科学小百科。虽然我们可能觉得睡着之后人就是处于无意识状态，大脑就像电脑关了机一样，但事实上在睡眠中我们的大脑依然保持着一定的活跃状态。现代神经科学的发展使得我们可以直接观察人们睡眠期间的大脑活动。目前研究者根据大脑的神经活动规律把睡眠分为两个状态——快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。其中，非快速眼动睡眠（NREM）进一步分为三个阶段：当我们在昏昏欲睡到浅睡时，即已进入了睡眠的第一阶段（N1）;随后进入以纺锤波为特征的第二阶段（N2）;然后进入以慢波为主的第三阶段的深度慢波睡眠（N3）。……