罗珠珠　陈黎跃

三月不减肥

四月徒伤悲

五月路人雷

六月伴侣没

七月被晒黑

八月待室内

九月更加肥

十月相亲累

十一月没人陪

十二月无三围

一月更悲催

二月不知谁

……

现在都6月了，减肥大计开始了没？

减肥真是我们大部分女性朋友的毕生事业啊！对于热衷减肥的女性朋友来说，最怕的就是走错方向，网络上的谣言和朋友圈的各种减肥代餐产品，往往会使运动小白陷入迷途。越急功近利想要减肥的人，往往就越容易上当受骗，一不小心，便入了坑。

重量训练太多，会不会变成金刚芭比？

运动减肥是很辛苦，但也很讲究方法。有的女性不太敢进行重量训练，担心会变成女汉子、金刚芭比。其实想练出块肌肉，可不像你想的那么容易。由于性别特征，女性即使付出了比男性多得多的努力，也未必能长出他们那样的肌肉。重量训练只会让你的体型更加匀称、紧致。放心，你用着林黛玉的训练量，是不会变成施瓦辛格的。

跑步会腿粗吗？

有的女性认为经常跑步，腿会变粗。其实大家仔细看看马拉松运动员的腿，谣言就不攻自破了。有些人跑步后，会感到肌肉膨胀。其实这只是腿部充血而已，只要充分休息就会恢复。和减掉脂肪的速度相比，肌肉增长的速度要慢很多。所以，别拿怕腿粗当借口不跑步了。

局部减肥有可能吗？

如果只想瘦肚子，那是不是只要拼命做腹部运动，肚子就会瘦下来呢？事实是，减脂是全身一起减，只不过肚子这样的地方脂肪多，看起来会快一些，想练哪儿减哪儿的脂肪，是不可能的。

运动时间可以总计

听说锻炼超过40分钟，才能达到减脂的效果？一次性运动没那么长时间，该怎么办呢？这恐怕是许多人坚持不下来的一个重要原因吧！其实，减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，从你运动的第一秒钟开始，你就已经在消耗热量了。我们没有那么长的时间，那我们可以利用起碎片时间呀。这里见缝插针，推荐几个碎片时间小动作：

1.靠墙站立

比如陪孩子做作业的时候，你可以靠墙站立：双腿并拢夹紧，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟5个点紧贴墙面。别小看这样一个简单的动作哦，它可以让你消耗脂肪，紧实你的背部、腰腹部、臀部。保持姿势站立10分钟，一样会让你第二天产生肌肉的酸爽感。

2.靠墙静蹲

看书、刷剧的时候，我们可以做靠墙静蹲。背对着墙站着，慢慢弯曲膝盖，同时保持背部和骨盆靠在墙上。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。可以说，靠墙静蹲主要是练习下盘的力量，特别是膝盖部分，就算是中老年人，也可以通过这个动作养护自己的膝盖。只要弯曲的幅度比较小，就可以了，对于身体还有关节的负荷也是相对较小。要注意的是：膝盖不要超过脚尖，1分钟～2分鐘为一组，总时长不要超过30分钟。

3.踮脚尖

睡前这段时间怎么利用呢？睡前，比如刷牙、打电话的时候，我们可以做一个简单的动作——踮脚尖。踮脚尖走几分钟这个动作，是非常好的有氧运动，可以改善便秘。每天踮脚尖走几分钟，可以让你小腿处的肌肉得到锻炼和拉伸，让你的肢体看起来更加纤细。这个动作还特别适合等电梯、等公交、等地铁的时候，一切站着的时间都可以拉伸。

代餐减肥不要盲目使用

朋友圈有很多卖代餐和减肥产品的，说是吃某产品7天就可以轻松减肥。看着这种方式是不是好心动？其实，减吧用代餐粉属于特殊的医疗食品。使用这些食品的时候，必须有医生或营养师的指导。盲目、不科学地自行使用代餐或减肥类产品，存在严重的健康隐患。科学锻炼、合理饮食，才是减吧的正道。

运动总是觉得很孤单，一个人坚持是不是太难了？我们可以约上小伙伴一起抱团运动啊。只要有一颗想减吧的心，行动起来，从中找到乐趣，看到效果，就会有成就感。坚持下去，减肥就不是一件难事了！