李勇

摘  要：近年来，随着人们生活方式的改变，人们生活水平得到显著的提高，我国老年人平均寿命得到不断增加，且随着我国人口老龄化的加剧，使得各种健康问题接踵而至。对于老年人由于年龄相对较大，身体机能不断退化，尤其是力量与老年人生活存在紧密的联系，该时间段如果采取有效的措施进行人为干预，则能减缓老年人力量素质下降趋势，对提高患者生活质量具有重要的意义。上肢力量时进行运动训练的基本要素，强大的上肢力量能让老年人在运动中更加自信。因此，本研究将以亳州市老年人为起点，分析该市老年人上肢力量素质情况，为提高老年人上肢力量素质提供依据和参考。

关键词：人口老龄化  亳州市  老年人  上肢力量素质

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（b）-0143-03

Abstract： In recent years， with the change of people's lifestyle， people's living standards have been significantly improved. The average life expectancy of elderly people in China has been continuously increasing， and with the intensification of aging population in our country， various health problems have come one after another. For older people， due to their relatively older age， physical functions are constantly degraded， especially when strength is closely related to the lives of the elderly. If effective measures are taken to carry out human intervention during this time period， the decline in strength of the elderly can be slowed down， and the The quality of life of patients is of great significance. The basic elements of exercise training when upper body strength， strong upper body strength can make older people more confident in sports. Therefore， this study will use the elderly in Ganzhou as a starting point to analyze the condition of the upper-middle-age strength of the elderly in order to provide basis and reference for improving the upper-limb strength of the elderly.

Key Words： Population aging; Bozhou City; Elderly; Upper limb strength

随着人们生活水平的不断提高，我国医疗技术、卫生条件水平得到急速的发展，使得我国人口寿命得到相应的延长[1]。根据美国数据调查结果表明[2]：全球60岁以上人口增长速度最快，预计到2050年全球老年人将超过600万人，而2017年全球60岁以上老年人将超越5岁以下儿童。国内学者研究表明[3]：人口老龄化是指总人口中年轻人口数量减少、年长人口数量增加引起的人口比例相应增加的动态过程，如何采取有效的措施让老年人健康的安度晚年、减少疾病的产生对减轻家庭、经济负担具有重要的意义。国内学者研究表明[4]：体育运动有助于提高老年人身体素质，让患者保持机体技能状态，减缓机体技能状态的衰老，有助于降低慢性疾病的发生。因此，本研究将以亳州市老年人为起点，分析该市老年人上肢力量素质情况，综述如下。

1  力量素质对亳州市老年人的影响

力量素质是指人体技能或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力，而外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力及空气、水的阻力等[5]。国内学者研究表明[6]：力量素质是身体素质主要方面之首，决定人体的运动能力，是人体完成各种动作、动力的来源，是人体完成各项基本日常活动的基本条件。一项调查结果表明[7]：老年人力量组织与健康存在紧密的联系，能直接参与颈椎病、关节炎、腰肌劳损等多种骨科疾病。这些疾病产生的诱因相对较多，部分患者由于意外事故引起，導致肌肉力量下降，引起身体姿势发生不平衡，导致身体姿势长期处于不平衡状态，从而造成局部组织负荷增加，长期积累将会增加疾病的发生、发展[8]。

亳州市属于安徽省地级市，位于安徽西北部，地处华北平原南端，距离合肥具有330km，西部、北部与河南省接壤，西南与阜阳市毗邻，东部与淮北市、蚌埠市相依，东南部则与淮南市为邻，是国家历史文化名城[9]。随着我国人口老龄化的加剧，导致亳州市人口老龄化趋势进一步加重，不仅影响我国居民健康，还会增加家庭、社会负担。对于老年人由于年龄相对较大，生理的原因及体力活动的减少，将会造成肌肉发生萎缩、瘦体重减少导致老年人的力量素质迅速下降，导致关节功能发生失调，影响老年人行动能力，不利于患者健康及生活[10]。国内学者研究表明[11]：人体肌肉的适应能力并非一成不变，是可训练的、可变化的，并且肌肉的增长或萎缩更多取决于肌肉的使用程度，当人体对肌肉进行适当的刺激时，将会产生一定的反应。因此，老年人进行适当的力量训练能促进肌肉强壮，能增强肌腱、韧带及骨骼力量，使得老年人关节更加稳定，有助于降低摔倒、骨折发生率。

2  亳州市老年人上肢力量素质现状

2.1 老年人力量素质测定方法

力量素质时人体或机体某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力，是保证人体完成各种复杂或简单运动的首要素质。临床上，在对力量素质进行测量、评价时主要分为两种不同的形式[12]。（1）相对力量。相对力量是指人体每公斤体重所能表现出来的最大力量值，通常是人体或人体某一部分肌肉在工作时克服的最大阻力值，通常以老年人测试过程中所能承受的最大负荷作为成绩的一种测量形式，主要包括背肌力测试等[13]。（2）绝对力量。是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服的最大阻力值，通常以老年人测试过程中承受的最大负荷量的一种测量形式，包括：测力计、举重等。近年来，随着人们生活方式的改变，我国开始启动“全民健身计划”，“国民体质监测系统”科研工作逐步实施，并且研制并建立出简易、代表性腔、适用于新时代的体质检测系统[14]。但是，我国常规体检指标体重中，上肢力量检测相对薄弱，尚不能全面、准确地了解自己的力量如何。因此，亟需建立一套简单易行、准确度较高的上肢力量素质对提高亳州市老年人健康具有重要的意义[15]。

2.2 亳州市老年人上肢力量素质现状

上肢力量主要指胸、肩、背部的力量与强度，是进行运动训练的基本要素，强大的上肢力量能让人在运动中更加自信[16]。国内学者研究表明[17]：上肢肌肉力量更多取决于肌纤维的数量与肌肉的横断面积，当人体进入老年后，部分肌肉组织将会被脂肪、结缔组织代替，快肌纤维的数量、体积将会减少，从而引起肌肉弹性下降，导致肌肉力量出现衰退趋势。同时，部分老年人由于缺乏体育锻炼或锻炼的项目负荷过低，难以较好的刺激肌肉，再加上长期吸烟、饮酒、睡眠质量较差等不良的生活习惯，均加速机体衰老。国外学者研究表明[18]：老年人由于生理机能出现不同程度减退，再加上缺乏体育锻炼，导致上肢力量素质下降明显。国内学者调查结果表明：上肢力量素质的衰退速度及衰退幅度与肌肉的减少呈正比关系，且人体从30～70岁，肌肉质量减少量将会超过30.0%以上，并且力量的减退与肌肉的减少呈正比关系。由此看出：人体上肢力量素质的衰老占据比例相对较少，更多的是由于经常不活动引起的。

国民體质监测数据调查结果表明：我国男性在35岁时上肢力量素质已经达到顶峰，女性40岁时上肢力量素质达到顶峰，且随着患者年龄的增加，上肢力量素质将出现下降趋势，直到60岁时，男性握力均值将从47.4kg降低到37.4kg，而女性则从29.4kg下降到23.9kg，分别下降了23.1%和20.2%。当老年人达到65岁后，下降速度将达到27.5%和22.1%。由此看出：老年人上肢力量素质整体呈下降趋势，并且患者年龄越大，肌肉力量下降速度越快，且该过程中是一个循序渐进的过程，并非是突发过程。国内学者研究表明[19]：老年人需要进行适度的力量刺激，能触及骨组织的增殖与生长，能有效地防治骨萎缩发生率。北京体育大学胜利方向调查结果表明：老年人上肢力量的耐力保存优于肌肉力量，通过有效的运动干预有助于改善机体成分。国内学者进行了一次实验，实验中选择老年患者作为对象，将其进行分组，一组为经常进行体育锻炼者，另一组为不经常参加体育锻炼者，连续对2组老年人进行2年跟踪测试，结果表明：经常锻炼老年人上肢力量素质高于不经常锻炼老年人。由此看出：积极参加体育运动有助于提高老年人上肢力量，能延缓老年衰老。

3  亳州市老年人上肢力量素质方法及建议

国内学者研究表明[20]：老年人上肢力量涉及内容相对较多，包括：臂部力量、肩部力量及上肢肌耐力。而臂部力量锻炼则主要包括握力（能反映前臂及手部屈肌群的静力力量）与拉力（能反映大臂肌群的力量素质）2种;肩部力量主要包括屈肘、直臂上举（能反映肩部肌群力量）。上肢肌耐力则包括跪姿俯卧撑（主要反映上肢耐力）、站姿俯卧撑（主要反映上肢耐力）等。老年患者通过上述上肢力量锻炼有助于提高患者的上肢能力能量素质，有助于促进患者早期恢复。由于我国人口结构变化较快，人口数量较多，基数相对较大，无论是过去还是将来，我国老年人的人数均居世界首位。同时，随着我国人口老龄化的加快及老龄化社会步伐的加快，老年人上肢力量素质受到越来越多的关注。为了降低老年人慢性疾病发生率，应加强老年人上肢力量素质建立，提高老年人上肢力量的柔韧性、平衡性及灵敏性，提高老年人生活质量。

国内学者研究表明：为了提高老年人上肢力量素质，运动前应先进行身体舒展联系，如上摆臂或伸举，使得上肢肌肉、组织能得到充分的舒展;同时，上肢力量素质时应将垫子平铺在地面上，身体应该慢慢想下俯压地面，并且双手、双脚支撑整个身体，待支撑完毕后，利用双手屈臂下放在地面，并进行反复的联系，从而提高上肢力量。但是，由于老年患者身体机能出现衰退，再加上老年人长时间缺乏锻炼，在进行上肢力量素质训练时初次训练不宜次数过多，幅度也不宜过大，避免造成肌肉损伤。因此，亳州市老年人在进行上肢力量训练时应结合每一位老人实际情况制定相应的措施进行干预，使得患者的训练更具科学性、合理性;同时，训练时应综合考虑老年人的日常喜好、训练及身体的耐受性情况，提高亳州市老年人上肢力量素质。

4  结语

综上所述，亳州市老年人人口数量相对较多，且随着我国人口老龄化的进一步加剧，影响我国老年患者健康及生活。老年人由于年龄相对较大，机体免疫水平相对较低，再加上老年人长时间缺乏锻炼，导致上肢力量素质下降。为了提高亳州市老年人健康，降低患者慢性疾病发生率，应结合本市老年人情况制定相应的措施进行处理，结合每一位老年人情况制定相应的上肢力量素质锻炼方法。但是，亳州市老年人在進行上肢力量素质时应加强其指导，积极向老年人宣传、教育上肢力量素质训练的重要性、必要性，让老年人从思想上引起足够的重视，积极参与提高，提高老年上肢力量素质，提高老年人健康，降低老年人慢性疾病发生率。

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