“药王” 孙思邈是唐代著名医药学家，他不仅精研药方治病救人，而且很注重日常的养生，提出了“善养性”“治未病”“消未患”等养生法，活到一百多岁才无疾而终。他在《孙思邈方书》中说过一句话：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了。”寥寥数字，道出了最简单易行的养生“四少诀”。

少说话，以防损伤肺气：正所谓“日出千言，不病自伤”，消耗肺气容易使体内元气不足，外邪乘虚而入。因此，适当放慢语速、少说些话，可保护、收敛肺气，给身体“节能”。

少思虑，避免气机郁结： “思则气结”“多思则神殆”，思虑过度容易导致气机郁结不行，进而引起疾病。不妨顺其自然，不要反复纠结一些小事，更不可钻牛角尖，要抱着乐观的心态解决问题。

少吃点，避免心气不足：《古乐府》三叟诗中提出，“量腹节所受”是老人长寿的因素之一。现代医学也证实，吃“七分饱”有助养生。吃太多容易导致气滞，使心气不足，增加肠胃负担，还会导致肥胖、高血脂等问题。要做到“七分饱”，必须细嚼慢咽，在“似饱非饱”时马上撂筷子。

少赖床，以防气血不畅：中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，睡多睡少对身体都没有好处。睡得太多、缺乏活动，会引起气血运行不畅，导致筋骨脆弱，脏腑功能减退。作息时间最好保持规律，睡前不宜运动，也不宜大喜大悲，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。

孙思邈还说过：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲。”他指出“十常”：

发常梳。将手心搓热，然后用手指由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次，经常“梳发”，可防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运。合眼，然后用力睁开眼、眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，重复3次，有助于眼睛保健。

齿常叩。门微合，上下牙互叩，发出声响，做36次，可通上下颚经络，防止蛀牙和牙骨退化。

咽常吞（漱玉津）。 口微合，将舌头伸出牙齿外，由上开始向左转动，共12圈，然后将口水吞下，再反方向做12圈。可强健肠胃。

耳常鼓。手掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声，重复做10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

腰常摆。身体和双手有节奏地摆动，摆动时一手轻打小腹，一手轻打“命门”穴位，再反方向重复，做50至100下，可强化肠胃，固肾气，防止胃痛、腰痛。

腹常揉。搓手36下，手热后两手交叉顺时针方向揉肚脐周围36下，可帮助消化吸收，消除腹部鼓胀。

肛常提（撮谷道）。吸气时，将肛门肌肉收紧（提肛），闭气，维持数秒，直到不能忍受再呼气放松。每日早晚各做20至30次。

膝常扭。双腿并拢，微下蹲，向左右扭动，各做20下。可强化膝关节。

脚常搓。右手擦左脚，左手擦右腳，由脚跟至脚趾，共做36下，再用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100下。可强化各器官，治失眠、降血压、消除头痛。

（综合《中国中医药报》《健康时报》）