刘楠

常见的瑜伽损伤是随着长期持续的过度拉伸以及姿势不当而逐渐发展的。与其他体育项目一样，练习瑜伽最安全的方法是学习正确的姿势，并根据自身身体条件适当进行，避免过度运动。瑜伽练习者要充分考虑自己的柔韧性、平衡性等特点，不能勉强，不要与其他练习者攀比。

根据临床经验总结，和练习瑜伽有关的损伤最常发生在以下部位，下面就来分别介绍相应的保护措施，以帮助广大瑜伽练习者预防损伤的发生。

手腕：手撑地面五指尽量张开

在很多瑜伽姿势中，需要手撑地面，这时全身的重量都会施加在手腕上，导致肌肉和关节受伤。

预防措施：手撑地面时将五指尽量张开，增加支撑面积，同时将手指下压，来分散手腕承受的重量；将身体适当后移，减小手臂与地面的角度，也可以减轻手腕的负担。

肘部：肘部支撑别向内外倾斜

肘部的关节疼痛可能是在做肘部支撑动作时两肘分开过宽造成的。这样可能更容易完成动作，却会对肘关节和腕关节产生更大的压力。

预防措施：将两肘夹紧在体侧，前臂指向正前方，不要向内或向外倾斜。如果手臂力量不够强，开始可能难以做到，这时应双膝着地以减少对肘部的压力，经过一段时间的练习后再将双腿伸直，双膝抬离地面。

肩部：耸肩会压迫肩关节，要学会放松

有些人在练习瑜伽时会不自觉地做出错误的耸肩动作。耸肩可以减轻手臂、肩膀和支撑颈部的肌肉的负担，减轻动作难度，但是会对肩关节造成压迫，同时使周围肌肉过度拉伸，很容易损伤肩带肌或肩袖肌肉，甚至导致肩关节脱位。……