方敏

老李的悲剧真的是由于长期的登山活动造成的吗？运动真的会伤害膝关节吗？浙江省中山医院副主任医师陈智能带你了解登山运动中的膝关节保护。

关节运动是关节软骨的营养师

软骨是人体内一种浓密胶状物质，比骨头富有弹性，具有良好的润滑作用，在运动中，使膝关节不易受到磨损。由于关节软骨内部既没有神经支配，也没有血管分布，其所需营养必须从关节液中获得，而其代谢废物也须排至关节液中。关节运动和关节液的形成有着密切的关系，关节软骨的营养代谢不仅要通过关节运动来完成，关节运动还会使关节软骨受到压力和刺激，对维持其正常结构起重要作用。

登山时如何保护膝关节

虽然适量的运动有益于关节软骨的保护，但是过量且长期的运动对于膝关节的磨损是周而复始的，再加上关节软骨随着年龄的增长而发生退行性病变，关节软骨便失去了原来的光泽、弹性，开始变黄、变得粗糙，最终导致膝关节炎的发生。

像老李这样对登山活动抱有强烈热情的“山友”发生膝关节炎的概率很大，即使登山过程中膝盖出现不适症状，但依然阻挡不了他们遍访名山美景，与大自然亲密接触的体验机会。那么在户外活动中，如何保护膝盖，尽可能地减少膝关节磨损呢？

●做好充分的拉伸准备

陈医师介绍，登山之前，需要做好充分的准备活动，包括拉伸活动，让关节、韧带、肌肉做好充分的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节液的分泌。……