张付强

疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题，所以作为班主任在班级管理中做好学生的心理健康教育工作，尤其重要。

一、面对疫情，学生应该如何做好自身心理防护？

（1）情绪调节法。可以分为几个步骤：第一步，进行3-5分钟的呼吸放松。第二步，用自己的意識扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0-10级）。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”。第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很      ，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。

（2）转移注意力。生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和睦关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、画画、弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。

（3）清理心灵空间。多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。

（4）尽量有序的生活。调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习、做家务等。

二、面对疫情，学会理解父母，感恩父母

居家学习，学生和父母的矛盾会升级，教育学生要学会感恩父母。例如给学生讲讲《感恩的心》背后真实的故事。一首感人肺腑的手语歌，与其说这首歌的歌词和旋律凄婉动人，不如说这首歌的由来与内涵更催人泪下，激人奋进。

有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每天很早就出去工作，直到很晚才回来。每到日落时分，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着门前的那条路，等着妈妈回家。妈妈回来的时候是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一块小小的年糕都算是美味！

有一天，下着很大的雨，已经过了晚饭时间，妈妈却还没有回来。小女孩站在家门口望啊望，总也等不到那熟悉的身影。天，越来越黑;雨，越下越大。小女孩决定顺着妈妈每天回来的路自己去找妈妈。她走啊走，走了很远，终于在路边看见了倒在地上的妈妈。她跑上前去，使劲摇晃着妈妈的身体，可妈妈却没有回答她。她以为妈妈太累，睡着了。就把她的头枕在自己的腿上，想让妈妈睡得舒服一点。但是这时她发现，那双眼睛却没有闭上，小女孩突然明白：妈妈可能已经死了！她感到十分恐惧，拉过妈妈的手，使劲摇晃，却发现妈妈的手里还紧紧地拽着一块年糕……她拼命地哭着，却发不出一点声音。 雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈再也不会醒来，现在就只剩下她自己。那眼睛为什么不闭上？是因为不放心她吗？她突然明白了自己该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走。小女孩就在雨中一遍一遍用手语做着《感恩的心》，泪水和雨水混在一起，从她小小的却写满坚强的脸上滑落。就这样，小女孩站在雨中，不停歇地做着，一直到那双眼睛闭上……

请学生思考下面两个问题：①你与父母生活中的点点滴滴的小事，你从哪件事上体会到父母对你的爱。②你们有谁曾被父母责备、批评或打骂？谁来说说因为什么事情，爸爸妈妈批评或打骂你了？说说当时的心理感受。

让学生和父母和平相处，保持一下好的心情进行学习。教育学生我们生活在这个世界上，要永远记住六个字：感恩、知足、惜福。是的，这简简单单的六个字，足以涵盖了生活的全部。

三、面对疫情，勇敢面对挫折

学生居家上课，可能很焦虑烦躁，一方面遇到不会的问题，不会做的题，自己就想放弃;另一方面手机的诱惑，自己不能很好自律，后面还有老师不断的催作业。如何让学生能保持一份平静的心态呢？在班会上，可以多做一些学生如何面对挫折的工作。

例如给学生举这个例子：郑智化是台湾著名的歌手，他是一位残疾歌手，2岁时不幸患了小儿麻痹，不能走路，2-6岁一直在医院与病魔抗争，7岁时终于可以拄着拐杖走路，但是他没有向命运屈服，他热爱学习，小学六年成绩一直第一名，无数次美术、书法、作文比赛第一名，家中奖状、奖品一大堆。长大后自己作曲作词，成了一名歌手，出版好几张专辑，他的歌曲像《水手》、《星星点灯》都充满了面对挫折、向命运抗争的坚强，激励人们克服困难，战胜挫折。

再例如：高一新生小G以优异的成绩考上了理想的中学，但他却放弃了。在第一次月考中取得的成绩很不理想，面对这低分的成绩，小G逃避了，他一声不吭地就离开了相处一个多月的同学，离开了学校。

让学生体会，这两个人哪个人更有担当呢？在漫长的生命历程中，没有人能永远成功。不经历风雨怎么见彩虹。挫折使我们变得更加坚强，挫折让我们更加成熟，挫折让我们对人生有更深刻的理解。

同学们生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭;你对它笑，它也对你笑。在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪，让自己的居家学习幸福快乐！