APP下载

应用叙事疗法缓解高中生考试焦虑的辅导个案

2020-06-03谢润宜

中小学心理健康教育 2020年15期
关键词:考试焦虑

谢润宜

〔摘要〕这是一例使用叙事疗法快速有效解决考前焦虑的个案辅导。对于高中生来说,引导他们发掘自身的积极力量,获得自我心理建设能力,强化自我认同,增强自信,学会自己解决问题,是非常有必要的。叙事疗法实操性强,见效快,具有很好的推广价值。

〔关键词〕考试焦虑;叙事疗法;辅导案例

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)15-0049-02

一、基本情况

小张,男,17岁,高三学生,独生子。母亲在外打工,极少回家;跟父亲没有联系,从小随外公外婆生活。体态高瘦,脸色苍白,身体健康,无重大躯体疾病史。成绩优异,是老师眼中的好学生,有希望考上国内一流大学。

该生自述成绩名列前茅;从小父母离异,没有见过父亲;母亲脾气暴躁,对自己缺少耐心,几乎不闻不问,他感觉不到任何家庭温暖。临近高考,老师对他期望比较高,鼓励他报考某重点大学,他担心考不上。近期情绪低落、精神紧张,对很多事情都提不起兴趣,自觉容易悲伤、焦虑、迷茫,缺乏安全感,时常感受到负面情绪,希望自己能有更多的正面情绪,为此前来求助。

该生的主要症状是焦虑和悲伤情绪,症状未泛化,认知清晰,有主动求助愿望,可排除严重心理问题。

心理测试结果与分析:SAS标准分62,SDS标准分59,显示该生中度焦虑,伴随抑郁情绪。

二、确定咨询目标

短期目标:帮助来访者缓解焦虑情绪,学会应对生活和学习中的压力。

长远目标:帮助来访者认识负性事件中存在的积极因素,缓解焦虑,提升自信,积极生活。

三、辅导方法

小张的症状属于考试焦虑。高三是一个特殊时期,家庭因素、考试压力等让他的症状越发突出,鉴于他的生活经历较为复杂,认知水平较高,主动求助意愿强烈,因而咨询中以叙事疗法为主,旨在缓解焦虑,矫正他的不合理信念,增强信心,积极地投入到学习和生活中去。

叙事疗法反映了“人类行为的故事特性”,关注的是人类如何通过建构故事和倾听他人的故事来处理经验,是一种受到广泛关注的后现代心理治疗方式。它摆脱了将人与问题等同的传统治疗观念,透过“故事叙说”“问题外化”“由薄到厚”等方法,使人变得更自主、更有动力。咨询师倾听来访者的故事,使问题外化,帮助来访者找出遗漏的片段,从而引导来访者重构积极故事,唤起来访者改变的内在力量。

四、主要辅导过程

运用叙事疗法,旨在唤起小张自我改变的内在力量,强化其自我认同,增强自信。

咨询师:小张,了解了你的经历,我很好奇,是什么样的力量让你在这样的环境中依然坚定信心正向前行?

小张惊讶地望着咨询师,眼里逐渐有了光芒。

咨询师:抛开母亲暴躁的个性,她身上有哪些资源可以让她如此坚强而又事业有成?你能做到吗?(引导小张发现母亲的优点)

小张:妈妈虽然性情暴躁,但是很有能力,一直都是她赚钱供我上学(贵族学校)。

咨询师:焦虑、恐惧和情绪低落这些感受对你有什么影响?

小张:我担心这样的状态会影响高考。

咨询师:现在恐惧就站在你对面,你会如何形容你和它的关系?

小张:害怕,但是又丢不掉。

咨询师:你希望和恐惧有怎样的关系?

小张:它不干扰我,不影响我考试。

咨询师:你觉得自己身上有哪些优秀品质是你以前没有意识到的?

小张:我感觉自己很坚强。

咨询师:你为摆脱目前这种状态都作了哪些努力?

小张:我一直告诉自己不要害怕、不要焦虑;我还尝试去跑步,寻求学校心理老师的帮助,但是似乎作用都不大……

咨询师:你过着不太顺心的生活,还有点儿逆来顺受,这种生活状态下你依然努力奋进,成绩名列前茅,为人乖巧懂事,深受老师、同学和亲人的认可。对此你有什么想说的?

小张:即使面对诸多不如意,我依然可以继续前行。我看到了自己的力量,相信自己有能力处理好现实生活中遇到的困难。

咨询师:带着今天这样的认识,你想对过去的自己说什么?

小张:我觉得“他”很坚强、勇敢,也很努力,我为“他”感到自豪。

咨询师:带着今天这样的认识,你想象一下上大学后的自己,你想对那时的自己说什么?

小张:那时的我一定有更多的收获,在自己理想的学府继续前行。

咨询师:你现在有什么不一样的感受吗?

小张:豁然开朗,我知道自己该怎么做了。

以上提问让小张从另外的视角重新认识自己,让他体验与自己的感受在一起的感觉,同时让他对自己形成新的认知和期待。

在第三次辅导时,咨询师对小张进行应试技巧训练,帮助他调整考试状态。

1.就高三的模拟考进行考前策略辅导,讲解应试技巧,包括稳定情绪、认真审题、解题先易后难、恰当分配答题时间、克服定势干扰、考完后不要急于对答案等。

2.传授必要的临场自救术。考试中一旦出现心跳过速、大脑空白、注意力无法集中等现象,可进行积极的自我暗示,使自己尽快从焦虑状态中解脱出来。还可以采取心理放松方法,如深呼吸、瞬时休息等来消除怯场现象。

3.积极心理暗示

让小张闭上双眼,躺在放松椅上放松身体,做五个深呼吸,之后咨询师开始进行语言引导:我知道自己现在有点紧张,我感受到了。我想对“紧张”说:紧张,你好,很感谢你来陪伴我,让我能更加谨慎细心地对待考试。我想邀请你陪伴我考试,对,就坐在我旁边,同时希望你监督我,这样我会更仔细。我还想说,感谢你……

4.布置作业

当焦虑时尝试深呼吸放松,每次10分钟。

每天在放松的状态下进行积极心理暗示,每次10分钟。

五、辅导效果评估

SAS测验结果:标准分38分,SDS测验结果为43分,表明小张的焦虑和抑郁情绪得到显著改善。

最后,咨询师回顾咨询过程,请来访者谈谈自己的体会和感受,引导他把心理辅导中学习到的方法运用到日常生活中,当出现消极情绪和行为时,想想自身是否存在不合理信念。

六、總结

在咨询过程中,咨询师最常问的一句话是“你是怎么做到的?”引导来访者将焦点放在自己曾经的努力上,引领他走出困境。叙事疗法适用于认知水平较高的中学生,能帮助他们发掘自身的积极力量,强化自我认同,增强自信,从而自己解决问题。

参考文献

[1]郭念锋. 心理咨询师(二级)[M]. 北京:民族出版社,2005.

[2]王玲,刘学兰. 心理咨询[M]. 广州:暨南大学出版社,1998.

[3] 林崇德,辛涛,邹泓. 学校心理学[M]. 北京:人民教育出版社,2000.

[4] 李明. 叙事心理治疗导论[M]. 济南:山东人民出版社,2005.

(作者单位:广东省东莞市南城教育管理中心,东莞,523710)

编辑/于 洪 终校/纪 悦

猜你喜欢

考试焦虑
焦点解决短期疗法在初中生考试焦虑心理咨询中的应用
因考试焦虑引发一般心理问题的咨询案例分析
大学生考试焦虑影响因素研究
害怕英语考试的女孩
考试成绩的评价方式对学生考试焦虑影响的实验研究
心理弹性和核心自我评价对高中生考试焦虑的影响
团体心理辅导对中学生考试焦虑的影响研究
一例考试焦虑所致一般心理问题咨询报告
积极心理学引领,仁爱品质护航
提升心理素质,逃避高考的学生考上了一本