吕超

虽然坏情绪也是正常的情感表达，但是大部分时间觉得“轻开心”，才是最自然、最健康的状态。

你所在的公司是否有超时工作的文化？巨大的工作压力是否常常让你情绪沮丧或觉得所做的工作没有价值？要知道，平均每天工作11小时以上，会导致白领出现抑郁、烦躁、悲伤等负面情绪的几率增加1倍。尤其科技便携产品的高速发展，更是创造出了“24小时在任何地方都能工作的条件”，让人几乎不能拥有完整的休息时间，直接导致了很多白领无法真正享受生活，无法真正感受到愉悦。甚至连当下各种社交媒体App也被证实会影响女人的幸福感。女性健康专家王念说：“虽然通过社交媒体App可以更方便地与更多人即时通讯，但看到别人的完美生活，也容易让人对自己的生活更不满意。”

虽然100%永远开心不可能实现，虽然抑郁、烦躁、悲伤等坏情绪都是正常且适当的情感表达，但美国积极心理学大师罗伯特·比斯瓦斯·迪纳说：“一系列研究都显示，大部分时间都觉得‘轻开心，才是自然健康的情绪状态。”

所谓“轻开心”，就是当坏情绪出现时，可以快速消除坏情绪。比如煮一杯咖啡或听喜欢的音乐，借着这个机会调整自己的情绪状态，允许坏情绪像风一样从你的心里穿过，然后等待接下来的晴朗天空。

也许，你已经有了可以很自然地赶走坏情绪的方法，但下面这些管理情绪的妙招可以让你更快速变得“轻开心”。

1.把钱花在让生活更有意义的经历上

虽然钱买不到快乐，但是可以通過钱获得快乐，把钱花在那些能让你的生活变得更有意义的事情上，比如支付一次旅行或是给自己买辆单车代步，比如买来材料自己动手装饰室内……新奇、有挑战性的事都能让你更开心。

2.感恩生活中的美好时刻

在忙碌的工作和巨大的压力下，我们容易忽略那些生活中美好的小事，比如上班途中美丽的日出、一顿可口的午餐、恋人的一句赞美……不是说用手机拍摄一张照片再分享到朋友圈就是发现美好，只有真正享受这些美好时刻并对生活心怀感恩，才能拥有幸福快乐。美国西北大学医学院心理行为学小组研究发现，感恩的心情和快乐有直接联系。建议你从现在开始练习，每天临睡前写下3件你今天想感恩的人和事，以及为什么感恩，1个月后你会觉得自己的心态变得积极快乐，拥有了“轻开心”的状态。

3.找到更深层的快乐

做一次水疗、看一场电影、买一身新衣都能让你开心，都是生活中必不可少的快乐源泉。但美国斯坦福大学最新的社会心理学研究发现，当志愿者、规划自己的未来等有意义的事，在带来兴奋的同时还会让你对自己充满自信，获得更长远的快乐。

4.活跃在“真实朋友圈”

如果你只在社交媒体App上寻求与他人的互动，到了现实社会就会感到寂寞、孤立、压力山大，甚至连你体内的神经系统都会疑惑你的朋友在哪里。美国最新积极心理学研究发现，那些能轻松应对压力和坏情绪，总能让自己保持“轻开心”的人，也许没有很多钱、也许没有很好的物质生活，但一定有很多朋友，并且相互在现实世界积极互动。所以也建议你在现实世界与朋友经常聚会，一起吃简单的下午茶，相互温暖拥抱，不仅能拉近彼此感情，还会让对方感到你是可以依靠的。

5.主动让他人微笑

无论说一些友好的话、送一些简单的小礼物，还是帮助他人的行为，都能让他人开心，同时还能为自己带来好心情。美国休斯顿大学的最新研究发现，不经意产生的“助人”行为，对于接受者和施予者来说，都能带来积极情绪。

6.找到心情不好的原因

心情不好时，尝试聆听并理解大脑想通过坏情绪告诉你什么，是身体不适还是别的原因，并想办法来缓解坏情绪，比如喝一杯温暖的蜂蜜水，这样能够逐渐引导你走出坏情绪的氛围，远远比一头扎进忙碌的工作中来逃离坏情绪更加容易和有效。