陆佳

摘要：疫情期间，宅家是有效的防控措施之一，如何让学生宅而不颓，宅亦有劲道，很多体育教师快速响应“停课不停学”政策，纷纷通过各大网络平台科学地指导学生和家长充分利用现有条件、选择适当的方式积极运动、增强体质。本文结合互联网的特点和优势，提出了搭建适切的支架，让学生“想动”;创生适切的方法，让学生“乐动”;提供适切的路径，让学生“会动”的家庭微运动指导建议，以期帮助学生和家长取得更好的居家锻炼效果。

关键词：非常时期;宅动;适切;家庭;微运动

中图分类号：G633.96

文献标识码：A

文章编号：1005-2410 （2020） 02-0013-02

古人有言：“活动有方，五脏自和;磨练肌骼，防病御症。”锻炼身体，抗击疫情已经成为宅家学生的重要内容。在这个非常时期，如何发挥体育学科的优势，让家庭微运动也能在全天候的时空中展开，让学生宅而不颓，宅亦有劲道，把“阳光运动”变成“平米运动”，切实做到家校同频共振，笔者就如何通过互联网对家庭微运动进行指导提出三点建议。

一、搭建适切的支架，让学生在家里“想动”

疫情期间，很多体育教师推出了居家锻炼的系列视频，为广大家长和学生提供了鲜活的运动案例。但是目前，形式多样的素材资源“铺天盖地”，五花八门的运动处方也是让人“眼花缭乱”，别说是学生，就是家长也选择困难，不知从何“动”起。所以，我们要对居家锻炼有正确的理解，为学生搭建适切的支架，微运动才能带来大健康。

（一）厘清认识，分层“私人定制”

家庭微运动，简单地说就是充分利用较小的室内空间，开展的能促进身心发展、提高运动能力的一系列小型的体育活动。家庭微运动适合各个群体，如何让小学生的居家锻炼达到效果最佳化，我们不能直接地照搬现成，或是盲目提供丰富的“菜单”选择等，而是首先要根据不同年龄学生的身心发展和运动需求等，以激发运动兴趣为方向，以实际家庭环境为场景，以普通生活物品为器材，细化年段的目标和方案，这样才能对家庭微运动进行系统性的指导。

另外，在家庭微运动的设计上，要充分关照学生实际，尤其是家庭实际，可通过在线调查问卷的形式充分听取学生和家长的意愿及诉求，在了解家庭的运动条件（能活动的空间面积、能使用的运动器材）、家长的运动能力等情况的基础上，选用或是设计出科学性、可操作性、趣味性和安全性融为一体的，简单易学、一看就会的家常练习。比如，巧妙利用桌椅、沙发、毛巾、拖把等常用物品进行的亲子游戏，提供客厅变操场的运动范式;又或者在全民居家抗疫的非常时期，好玩又有趣的护眼视力操能有效缓解学生在长时间网络学习后的用眼疲劳。还有快乐的洗手操，在边唱边“洗”中，也学会了防护知识，这些在动作难度上都可以有所递进，以满足不同年龄层次的需要。

（二）隔屏互动，视频编辑建议

我们总是和熟悉的人更容易有情感的联结和互动，所以，在做家庭微运动的推广和指导时，由任教的老师或是熟悉的同学来做示范，就更能够让学生走到客厅这个临时“操场”上来。那么，在拍摄和编辑视频时要注意：（1）拍摄的场地选择。以家庭实景实地拍摄为主，如宽敞的客厅或是大阳台，注意拍摄点的背景要简单，不能杂乱无章，避免磕磕碰碰的安全隐患。（2）“演员”的规范示范。服装到位，多角度呈现正确完整的动作。不断提醒学生注意自己在运动中的反应，运动量以微微出汗为宜。也可通过有针对性的语言来互动，如“屏幕前的××同学，你一定做得很认真”等，当学生听到视频里出现自己的名字时，一定更能调动积极性。（3）画面的效果添加。尝试做一些简单的特效，如练习时间和次数的倒计、以弹幕形式出现的有真名实姓的表扬和鼓励等。（4）音乐的氛围渲染。根据动作特点，选用适合的音乐做背景，渲染运动氛围，以正能量的儿童音乐为最佳。（5）文本的布局排版。如果是借助微信推送，在排版时要做到图文并茂，文字生动，但不宜过多。

二、创生适切的方法，让学生在家里“乐动”

如何让学生在没有教师“监管”的状态下保障锻炼的质量，需要更多新颖的手段和方法调动学生参与的积极性，以真正发挥家庭微运动的作用和效果。

（一）亲子互动法

由于师生、生生时空的分离，儿童在个体学习时很容易产生孤独无助的感觉，且学习动力很低，通过亲子互动的体育游戏，激活“小手拉大手”的热情，有利于共筑快乐、信任等积极情绪的心理乐园，也增进家长和孩子的情感交流，缓解特殊时期的紧张、焦虑。亲子体育，家长不仅是学生的运动陪伴者，也是运动指导者、安全保护者。因为有家长的配合和示范，所以在亲子互动时，可以安排合作性的，抑或是相互比拼的、有一定难度的挑战性项目。还可以启发、鼓励学生积极动脑，利用现有的場地和物品，自主设计、创造新的游戏玩法和规则，自己动手制作体育器材和用品等。比如，《体育教学》杂志“天天练，战‘疫胜”主题推送里的“两头起” “不倒翁”等亲子游戏，既是体能的挑战，又有配合的体验，把家庭微运动演绎得淋漓尽致。

（二）任务驱动法

虽说兴趣是最好的老师，但是有时在并没有“兴趣” 这个强大的内部驱动的时候，外部的驱动，比如完成任务之后带来的满足感和成就感，这也能调动参与的积极性，激发出学习的欲望。所以，可以设置若干的目标任务，在不断获得的快感中渐渐形成良性循环的身体练习过程。比如，我们可以把教学环节设置成闯关游戏，把由易到难的练习变成一次又一次的关卡进阶;又或者在每一个活动环节里“埋伏”问题，让学生在练习过程中去寻找答案;还可以定时或不定时地穿插“寻宝”游戏，例如规定迅速找到家中的某一样物品等，通过一些有趣的“刺激”来达成学生的全过程参与。

（三）情境再现法

苏霍姆林斯基说： “儿童是用表象、色彩、声音来思维的。”所以动画、音乐、特效等现代化多媒体技术能将简单重复的枯燥形象化、具体化，在营造运动氛围的同时，也通过加强听觉和视觉的刺激，激活学生“动”的欲望，帮助学生在锻炼时能快速地再现情境，尤其适合体适能的循环练习。比如，在全民战“疫”的非常时期，用“挥臂”“踢腿”“转身”“蹬伸”等动作来“驱魔”，在动画和音效的配合下，每做一次，“病毒”就会被消灭一个，仿佛自己变成了拯救人类的大英雄。并且听觉和视觉的刺激还能来控制动作的节奏和用力程度，所以在画与声的渲染下，让身体活动纳入实景视像中，转移了学生对肌肉疲劳反应的注意力，简单的循环往复也变得有趣了呢。身心均“在场”，练习质量和学习效能自然也低不了。

（四）家务劳动法

在《自然辩证法》中， “劳动”是恩格斯提到的人之所以诞生的关键词之一。他在阐述“劳动”的时候总要提出身体的变化，劳动也是一种身体的活动，这些都和体育密切相关。所以，把家务活迁移到运动中来，不仅做了家务，也锻炼了身体，还使劳动教育得到了妙合无痕的渗透。比如，将各种爬行动作与擦地板相融合，可以两手拿抹布模仿大象走、蚂蚁爬等动作擦地板，也可以把抹布踩在脚底，模仿螃蟹走擦地板，还能坐在抹布上，用屁股赛跑的方式擦地板;又或者全家一起比赛叠衣服、一起快速整理家庭运动场地等，既能锻炼学生的精细动作，提高協调能力和自理能力，又能作为练习前的热身准备，一举多得。

三、提供适切的路径，让学生在家里“会动”

相较于课堂学习，家庭微运动更应突出对学生自主学练的路径指导，只有让学生会运动，懂运动， “让体育成为一种生活方式”才不会是一句空话。

（一）渗透运动常识，让学生在自我锻炼时会安全地“动”

家庭微运动给学生提供了多种运动范式，但毕竟是隔空练习，教师无法顾及每个学生的实时动态，无法如线下课堂那般有针对性地纠错、检查和指导，所以，教会学生在“动用身体”时做到安全和实效，才能唱响自我锻炼的主旋律。比如，当孩子们被激情的运动视频吸引，身体里的荷尔蒙一下子被唤醒，在运动冲动下就很容易造成肌肉损伤，所以，每次“家庭微运动”的小课堂里，可以开辟一个“运动常识我知道”的栏目，通过动画小视频或是童趣幽默的简短文字告诉学生们热身和放松活动的重要性，以及如何在老师建议的运动负荷的基础上根据自己的情况进行增减，通过测量脉搏的方法或是运动手环等设备，了解自己的身体反应，做好运动日记，记录和观察数据的变化，努力寻找自己合适的运动量，让自己在相对安全的状态下进行锻炼;又比如，男孩子总是离不开篮球或足球，引导他们设计一些简单有趣的球感练习，在有限的空间里，既满足了他们的爱好需求，又保证家庭物品的安全，不影响邻里的居住环境;再比如，利用现有的条件，做好必要的防护措施，可以在倒立时放置坐垫，以备摔下时起到保护作用。

（二）增值评价途径，让学生在虚拟空间里会创意地“动”

评价是检验学练效果的重要方式，也是促进学生体育发展的有效举措，在无法精准观测学生真实运动水平的时候，通过“增值评价”，对体育行为、运动习惯、情感态度、活动状态等进行补充性的评估，借助网络新科技，以多种“云”途径培养学生的体育自觉。比如，利用微信群的视频通话功能，邀请3～4组家庭“运动云聚会”，相互比拼，也互相鼓励，共同完成居家运动;又或者“创意金点子”，引导和启发学生在家庭学习场域制作“新奇”的器材、创造“新鲜”的游戏，择优录用推广，让学生能在“电视”里看到自己;再比如“今天我是小老师”，邀请部分学生来录制视频，让他们以“小教练”的身份转教别人，唤醒他们的主角意识和自主能力，学习效应将会得到更好的提高;还可以“客厅吉尼斯，我要来挑战”，把“挑战”录成小视频，采用视频“踢馆”的方式来决出胜负等。在这些活动中都可让老师和家长对学生在体育知、情、意、行等方面的发展有所了解。

值得一提的是，不仅是在非常时期，在平时的教学中，家庭微运动还可以是对教学内容的延伸和拓展，比如技术动作的视频以及相关知识的了解、体育家庭作业的辅导等。但只有合理有效地使用，通过学校与家庭学练的相结合，在提供更多学习体验的同时，也要让学生想运动，乐运动，会运动，这样才能让体育真正成为一种生活方式。 （江苏省南通市实验小学226001）