陈明

据史料记载：三国时期有“神医”之称的华佗，100多岁时身体仍然很硬朗，容貌如同中年人一般，脸似古铜、黑发满头、牙齿完整、步履稳健，没有老态龙钟的表现。他的两个学生——吴普和樊阿也都活到了90多岁，依旧牙齿坚固、耳聪目明，身体状况非常好。在那人生七十古来稀的年代，华佗与其学生能享如此高龄，实在不可思议。他们能够长寿并非吃了什么灵丹妙药，而应归功于一项健身运动——五禽戏。

关于五禽戏的历来，还有一个有趣的故事。相传华佗年轻时去公宜山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴。他感到十分好奇，想进去探个究竟。但没走几步，他听到里面有人说话的声音。细细一听，原来是有人在谈论医道，便止步站在洞口隐蔽处偷听。他听得入神之际，洞内人请他进去，这可把他吓坏了。他正要转身离开，忽然听见洞里一个人叫道：“华先生，你既已来了，何不入内一叙？”华佗只好硬着头皮走进去，没想到原来是两位白发长须的仙人。他们不仅对华佗淡泊名利、救死扶伤、钻研医术而不求仕途的良好品德给予高度地肯定与赞赏，还传授给他一套健身功法。这套功法模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的姿态去运动，这就是著名的“五禽戏”。

华佗本人非常注重身体锻炼。他认为，人要通过体育运动和劳作来促进血脉流通，减少疾病的发生。他曾言：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢不朽是也。”这句话的意思是：人们通过经常性地参加体育锻炼与劳作，能够加快血液循环以及食物消化，从而减少疾病的发生，这就如同门轴一样，只有经常转动才不会腐烂。

华佗所创的五禽戏，模仿五种动物的形态、动作来舒展筋骨，促使人体经络畅通，达到养生功效。习练虎戏者需目光炯炯、摇头摆尾、扑按、转斗，表现出威猛神态，刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济;鹿戏如鹿样静谧恬然、姿态舒展，表现其探身、仰脖、奔跑、回首之神态;熊戏动作如熊样浑厚沉稳，笨重中寓轻灵;猿戏仿其敏捷好动，表现其纵山跳涧、攀树蹬枝、摘桃献果之神态;鹤戏仿其昂然挺拔、悠然自得，表现其亮翅、轻翔、落雁、独立之神态。

五禽戏是一套类似太极拳的运动，有调和人体脏腑、经络与气血的作用，具有填精益髓、强腰健肾、壮活筋骨之功效。练习虎戏能使人强筋健骨、精力旺盛;练习鹿戏可使人舒展筋骨、益肾固腰、增强体力;练习熊戏能使人健脾益胃、帮助消化、促进睡眠;练习猿戏可使人肢体灵活、头脑聪明、增强记忆;练习鹤戏能使人加强肺呼吸、调运气血、疏通经络。通过这些刚柔结合、动静相兼、心身放松的养生锻炼功法，人的关节、肌肉与脏器都能得到合理锻炼，不仅促进腰肢筋骨强健、血脉畅通，而且还能达到防病祛疾，延年益寿之目的，可谓是一举多得。

现代医学研究也证明：五禽戏是一种行之有效的体育锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，增强大脑的抑制功能和调节功能，且有利于神经细胞的修复和再生;同时能提高人体的肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，加强心脏排血能力，促进组织器官的正常发育;还能增进肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动及新陈代谢提供所需营养。可见，五禽戏充分体现了运动对人体保健养生的重要性，也是“生命在于运动”这句健身谚语的一个有力见证，很值得我们所有希望健康长寿的现代人借鉴。

五禽戏有多个版本，下面介绍一套简单易学的习练方式，以供大家参考：

虎戏：自然站立，俯身，两手按地，双膝不能弯曲，用力使身体前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并呼气。如此反复3～5次。然后，两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，伸直双腿脚尖着地，以极力拉伸腰身;接着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。反复進行3～5次。

鹿戏：四肢着地，吸气，头颈向左转，双目转向左侧后方，当左转至极后稍停;呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，当右转至极后稍停。如此左右各转3～5次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下;再抬右腿依法挺伸，稍停后放下。如此左右腿各后伸3～5次。

熊戏：取仰卧位，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开地面，保持姿势略停;先以左肩侧滚落地面，当左肩一触及地面立即复头颈用力向上，肩离地面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各5～10次。起身，两脚着地面成蹲式，两手分按同侧脚旁;如熊行走般，抬左脚和右手掌离地面往前迈步;当左脚、右手掌回落后，抬起右脚和左手掌再往前行。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，连迈10步。

猿戏：选择一支牢固横竿（如单杠、门框等），略高于身高，站立手指可触及高度。如猿攀物般以双手抓握横竿，使两下肢悬空，作引体向上5～10次。

鹤戏：自然站立，吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。左右交替反复做5～10次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替各5～10次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各5～10次。

★温馨提示：

五禽戏的功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法。因此，大家在练习时不能专挑其中一两种，应该全部都做，才能获得最大的健身养生效果。五禽戏中各种动作的次数是一个基本数，大家可以根据自己的年龄、体质等具体情况加以增减。初练时可少做几次，适应后若体力许可不妨多做些。总之，视自身体能为度。上述五禽戏的功法只是模仿五种动物最简单的几个动作，有创意者不妨在此基础上根据这五种动物的行动特点和神态，再加些其他的模仿动作。