段佳强

疫情期间，在家久坐久躺，累积起来很容易造成腰酸背痛腿抽筋，长此以往，对身体健康很是不利。

“腰腿痛康复秘诀”看完就能会！在家就能练！练了就能好！

瘦腿解乏的大腿拉伸

動作要点：站立，背部挺直，向后弯曲右腿，右手抓住右脚脚踝，尽量让右脚靠近臀部，保持30秒，规律呼吸，不要憋气，然后换一侧拉伸。

总结：对股四头肌的拉伸好处非常多;运动之前拉伸，可以减少膝关节损伤风险，让肌肉和关节充分热身;锻炼之后拉伸，有利于身体恢复减少酸痛的发生还能让大腿线条变得流畅美观。

改善久坐的臀肌拉伸

我们知道，臀肌是大多数人久坐之后最先伤害的肌肉，这也解释了为什么腰痛、屁股大而垂的概率这么高。臀肌不仅起着稳定骨盆的作用，也是臀部紧实轮廓的“门面”，而臀肌的拉伸，不仅能够改善腰疼还能很好地起到臀部塑形的作用。

动作要点：如图坐姿，上身笔直，右手置于身后，支撑住身体 右腿弯曲，把右脚踝放到左膝盖外侧，轻微地右转身体，保持30秒，规律呼吸，不要憋气，然后换一侧拉伸，可以很好地感受到臀部的拉伸感。

总结：提臀塑型。

抻腰拉背的侧面拉伸

动作要点：站立，双腿微微分开，两臂向上伸直，手指交叉最好，身体向一侧倾斜，头和手臂保持在身体延长线上，然后回到中立位，向另一侧倾斜。

总结：延长腰线，放松脊背，康复腰痛，一身轻松。          编辑：若愚 woxingzhai123@163.com