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三步强壮你的双膝

2011-05-14

恋爱婚姻家庭·养生版 2011年8期
关键词:放平右腿秒钟

膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题,很多患者常常因为疼痛而不原参加体育锻炼。但美国有研究人员发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。因为骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌,其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。

第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。

第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。

第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。

以上动作分两组完成,每组完成10次,每周做3~5次。

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