陈雁夏

生命的本质都是向上、向善的，我们都渴望自己有强大的自控力，可以抵制诱惑，管理自我，高效地投入学习当中。可是，却有很多同学常常感到力不从心，学习计划无限拖延。

一、哪些因素削弱了自控力？

1.自我意识不明确，导致自控力无处安放

“我要做”和“我不要”是自控力的两种表现，想要在需要“说不”的情况下“说不”，在“说好”的时候“说好”，还得有第三种力量：牢记自己真正想要什么。这种时候，需要思考的就不是自控力强弱的问题，而是自控力着力点的问题。

很多同学可能不知道学习的意义是什么，不清楚自己的目标、兴趣是什么，甚至连模糊的梦想都没有，迫于成绩排名和父母、老师的压力，从而被动学习，学习动机来源于外部条件。一旦脱离了学校的管控，便不知道该如何学习。

2.情绪消极，更容易使人屈服于诱惑

相信很多同学在这个因为疫情而延长的寒假里一边为不知道何时返校上课而感到焦虑，一边却轻易地被手机“俘虏”，被零食诱惑，老师布置的作业摆在书桌上却迟迟不动笔，能拖一时是一时，然后又陷入懊悔和自责，给自己增加心理压力。

压力的来源包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使我们的大脑更容易被诱惑。因为此时大脑的“奖励中心”会释放多巴胺，这让我们产生强烈的渴望——逃避眼前困境，及时行乐。

以上是同学们自控力被削弱的两个常见原因。此外，还有自信心、人际支持等影响因素。

二、拒绝拖延、提升自控力的法则