摘 要：体育教育是初中教育中的重要组成部分，也是中考必考的科目之一，受我国传统的应试型教育模式的影响，很多学校在教教学活动中仍然以语数外为代表的课程为主，教育资源与师资力量分配的不均匀，给体育教学带来了一定影响。随着教育改革的深入推进，体育中考从考试项目到日常教学的侧重点都相应发生了一定的变化，这也就代表农村中学体育课程的开展也应以体育中考项目的全新要求为指导，开展针对性的体育训练，本着“健康第一”的原则，打破传统教育模式的束缚，强化体育课堂建设，以帮助学生更好地应对体育中考。本文通过探究农村中学体育中考项目的考试技巧与策略，为相关工作的开展提供参考。

关键词：农村中学;体育;中考项目;考试技巧;策略

体育课堂的开展是初中学科建设中的重要内容，随着新课程改革的深入推进，学校教育对初中生身心发展与综合素质的要求不断提升，新的体育中考要求和考试项目使得农村初中体育课程的开展也必须以体育中考为指导做出相应的调整。体育教师在体育课程的开展中应明确体育中考的要求和标准，并以此进行科学的课程设计与合理的训练安排，帮助学生掌握一定的考试技巧，使用科学的方法增强学生的体能、增强学生的身体与心理素质，从而帮助学生以更加平稳的心态和充分的准备来应对体育中考，取得理想的考试成绩。

一、 体育中考项目与要求分析

2007年，教育部、国家体育总局颁发了《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）的通知，《标准》的颁布与实施对体育中考项目的设置及评分标准起到了规范和引领的作用，随着体育中考改革的深入，项目及评分标准的设置日趋合理。全国大部分省市在项目上均采用“必考”+“选考”的办法，分值的设置均依据各地的实际情况结合《标准》制定评分标准。体育中考的考试项目根据不同地区在项目设置、评分标准和考试時间等方面略有差异，一般而言中考体育的必考项目包括男子1000米和女子800米长跑，篮球运动绕标志物/足球运动绕标志物/排球垫球三选一。除以上项目之外，部分地区还可能设置立定跳远、跳绳、引体向上、仰卧起坐、实心球等项目。体育中考根据统一的考试项目对应届初中生进行统一的测试考核，而后根据学生的考试成绩、身体素质等指标来综合考量学生的综合体质，学生在体育中考中所取得的成绩直接影响高中的录取。

随着我国教育体制的不断完善，教育部门对体育中考的评分标准和考试项目的设置也越加科学，同时“健康第一”理念的提出也为体育教学工作的开展提出了全新的方向和指导，农村中学体育教学工作的开展既要以体育中考为依据开展针对性的项目训练，还应着重关注学生在体育课程中的感受和体验，增强学生参与体育课程的兴趣和意愿，科学开展体育教学设计，引导学生树立终身体育的意识，关注学生的心理健康，从而借助体育教学的开展在帮助学生顺利通过体育高考的同时培养运动兴趣，促进学生的身心健康发展。

二、 农村中学体育中考项目的考试技巧

（一）明确体育中考的要求

教育部门对体育中考项目的设置和每个项目的评分标准及考试流程都有十分详细和明确的要求，体育中考的整个过程严谨且规范，在每年体育中考之前，各地的教育部门都会给学校发送明确的考试通知和相关要求的文件，文件中对体育考试的安排具有十分明确的要求。因此，要保障学生顺利地通过体育中考，要求农村中学的体育教师应认真研读和分析每年体育中考的文件，明确考试要求和考试项目的具体安排，并以此为指导制定科学的体育训练计划，体育中考项目的训练计划开展应当越早越好，并贯穿于日常的体育课程教学当中，教师应当通过多元化的教学内容设计，帮助学生提早熟悉体育中考的要求和考试内容，提前做好准备，以更好的状态和更加充足的准备来应对体育中考。

（二）做好细致的考前准备工作

体育中考项目的设计充分考虑了学生的体能情况和实际的运动能力，其中力量类、跑跳类均有涉及，农村中学的体育教师应结合这些考试项目的设置引导学生进行充分的考前准备。

首先，调整自己的身心状态。在体育中考之前，教师应指导学生充分调整好自己的状态，以更好的精神和身体面貌来应对中考。考前注意饮食和作息规律，早睡早起、适当锻炼;饮食应尽量清淡，考前不要进食过多食物和水，以免在激烈的运动过程中出现不适，放松心态，以平常心应对考试，教师应注重考前的鼓励和引导，帮助学生缓解紧张的情绪，放松身心，以更好的状态应对考试。其次，做好考前热身运动。在体育中考项目开始前，教师应指导学生根据不同的考试项目进行适当的热身运动，切不能在没有充分热身的情况下就开始进行剧烈运动，考前热身根据不同项目以慢走、慢跑、拉伸运动、运球练习、呼吸运动等为主，学生通过热身运动可以缓解自己的紧张情绪，将身体状态调整到备考状态，减缓运动负荷，提高运动能力。再次，检查装备、明确要求。在体育项目考试前，学生应首先检查自己的着装，尤其是运动鞋穿着是否合适，鞋带是否系紧;同时针对需要使用运动装备进行考试的如跳绳、实心球、篮球、足球等项目，应提前检查运动装备是否完好，并进行提前的测试，熟悉运动装备和考试场地，以便于更好的应对体育中考。

（三）采用适宜的考试技巧

学校在体育中考报名时间，可以将体育优生岔开报名，这样就可以确保在实际的长跑考试时每组都有一位优生领跑，其他学生采取跟随跑的方式来提高长跑成绩;考试前做好充分的拉伸，男生1000米/女生800米考试前，考生在上道前可以目视前方，做几次深呼吸，也可以采取向上纵跳的方式放松身心，准备应考;加强冲刺练习，冲刺跑时切记要冲过终点再减速，跑步过程中不断暗示自己：我一定能行、我不会放弃;跑步过程中如果出现痉挛情况，用手按住痛处放慢跑步速度，加深呼吸可以缓解疼痛;使用两步一呼两步一吸的跑步节奏可以控制呼吸，增强耐力;检查鞋带、头绳、衣服拉链等，传纯棉袜子，保障衣着舒适，减少障碍。

三、 农村中学应对体育中考项目的教学策略

（一）因材施教、广泛开展分层教学

我国的初中学生基于先天差异、成长环境、营养水平、体能训练等方面因素，在运动能力、身体素质等方面表现出了较大差异，因此在不同的体育项目中的承受能力也不尽相同。如果教师采取一锅端的训练方法开展中考体育项目的训练，会导致学生在运动能力和训练效果上出现参差不齐的情况，不但达不到良好的体育训练效果，反而容易影响学生的信心，甚至在面对体育中考时出现严重的紧张和逃避心理。因此，农村中学体育教学的开展应根据中考体育项目的设置，开展广泛的分层教学，根据学生实际的情况进行针对性的体育训练，以帮助学生快速提高运动能力，以更好的身心状态应对中考。

分层教学在农村中学体育教学中的运用首先应根据学生的差异制定相应的教学计划，从学生的身体素质、体能情况、承受能力等维度进行全面评估，以保障分层教学的有效性;其次，应以缩小差距为目标进行分层训练，让每位同学都能够得到充分的锻炼，在中考中尽量展现出最好的状态。

以中考体育足球考试的训练为例，在开展足球训练的过程中，很多教师往往忽略了学生在运动能力和身体耐力等方面的差距，对不同情况的学生采用同样的训练方法，难以保障训练的效果。因此，教师可以采取分层训练的方法，对每个学生的体能、身体素质、耐力等指标进行分析，并根据结果对学生进行分层，针对性地开展足球训练、竞赛，评估水平较高或有足球训练基础的学生可以进行强度相对较高的体能训练、技巧训练或以对抗、竞赛的形式进行训练;而评估结果水平较低或體能较差的学生，则以中考要求的基础性动作练习、传球、绕标志物跑动、射门练习为主，通过这样的方式，让每个层次的学生都可以在足球训练中得到适合的机会，提高训练效果，为体育中考做好准备。

（二）提高体育教学的多样性

新时代的体育教育倡导“以人为本”“健康第一”的原则，学生在体育中考中所表现出的状态和成绩也是源自于日常体育课程中的训练结果，教师在体育教学中的教育理念、教育方法和教学氛围的营造都是影响学生体育中考成绩的因素。因此，农村中学体育教学工作的开展应注重不断提高体育教学形式和内容的丰富性和多样性，教师应首先从根本上转变思路，改变传统教学模式中强硬的教学方法，广泛借助信息技术和多媒体教学手段，为学生提供更加丰富的体育学习资讯，丰富学生的学习体验;同时借助体育游戏、小组合作、体育竞赛等多种形式，丰富体育课堂教学内容，提高学生参与体育课程的兴趣和意愿，在日常体育教学中引导学生养成运动习惯，从而为体育中考打好基础。

（三）关注学生应考心理建设

学生在考前的心理状态会直接影响其在中考中的发挥，考前状态是学生基于对体育中考的认知而产生的心理状态和情绪状态，这些状态不但会影响学生的考试心理，还会表现在学生的身体机能中，如心跳、脉搏、血压、血糖、呼吸等方面。因此，农村中学的教师在日常的体育课程教学和体育中考前，应针对性对学生开展心理疏导与考前压力的缓解，帮助学生以平常心态看待中考，轻松应考。在具体的操作中，教师可以从以下方面入手。

首先，营造轻松、舒缓的氛围。学生在考前的状态对体育中考中的发挥尤为重要，因此教师应重视为学生打造良好的考前氛围，帮助学生分析考试要求及应考策略，安抚不安情绪，适当的激励与合理的鼓励，减少过度的刺激和渲染增加学生的心理负担，帮助学生放下压力和包袱，以平常心面对中考。其次，做足充足的准备。充足的准备工作是学生在体育中考中有条不紊应考的基础，教师应在日常体育课程开展中针对体育中考项目开展适应性的训练和模拟考试，帮助学生提前熟悉体育中考项目的流程和要求，同时了解自身的实力和优势，从而知己知彼，更好的应对考试。再次，学习一些必要的心理控制方法。学生在面对体育中考时，基于个人准备情况、身体素质、抗压能力、考前状态等因素在体育中考中会面临不同的压力，教师可以通过交给学生一些必要的心理控制和情绪调整方法来缓解压力。例如，学生可以通过呼吸调整法采取腹式呼吸方法调整呼吸的速度和频率;还可以通过自我暗示法有效的自我暗示，可以帮助学生集中注意力，排除外界干扰，控制和调节情绪，从而通过心理影响身体机能，消除紧张情绪和身体反应，提升应考能力。

四、 结束语

农村中学在日常体育教学中应当充分依照体育中考的考试项目和考试要求，开展针对性的体育训练，在考前做好充分的考试准备，开展多样化的体育教学，帮助学生提升体育训练的效果，养成良好的运动习惯，在考前帮助学生掌握一定的应考技巧和舒缓压力的有效方法，从而从身体和心理两方面帮助学生调整状态，释放内心的压力，以平常心面对考试，以充分的准备应对考试，从而充分发挥自己的真实水平，考出理想成绩。

参考文献：

[1]毛瑰荔，周惊雷.试论如何提高中考体育项目训练的有效性[J].求知导刊，2017（10）.

作者简介：付明裕，福建省宁德市，宁德市第二中学。