尚子皓　田坷　张博文　寇双驿

摘 要：随着我国经济的飞速发展，大多数公民日常的物质需求已经得到了基本上的满足。但是经济的迅速发展也带来了负面影，我们精神水平的发展速度还跟不上经济水平的发展速度便是其中之一。近些年来，人们精神层面的需求显得越来越重要，我们也逐渐开始重视发展自身的精神文明并提高自身的精神层面的需求。而作为当代大学生们无时无刻都在面临着许许多多的精神压力：考试、论文、答辩、找工作等等。作为当代大学生，处理好身边的各种压力有助于我们更加健康全面的成长。

关键词：大学生;压力;心理学原理;精神需求;缓解心理压力

一、考前压力的表现

每个人由于性格上的不同，在面临考前时或多或少的都会存在些许压力。经过127人次的问卷调查，我将每个人在考试前的压力下的表现大致总结如下：

1.对自己现在的状态表示不满意甚至不相信自己现在的能力。少数的同学出现担心身边的朋友因为自己的成绩不理想而和自己保持距离的想法。极少数的同学会有摔东西、撕纸片等略微暴力倾向的行为。（这部分同学约占百分之六）

2.自身处于高压状态，结果导致所复习的内容反复记忆却无法准确的记住。这部分同学表现为在考试的压力下出现焦躁、无法静下身心等躁动的表现，约占总调查人数的27.6%。

3.因为自身被考前压力的影响从而出现一些生理上的问题，例如：肠道问题、拉肚子、头晕、失眠、无法长时间集中注意力等。然而当考试过后时此类问题就不会再发生。此类同学约占所调查人数的11.8%。

4.普遍的焦躁不安，心跳加速，或是情绪上的略微激动。此类同学占据了绝大多数的比例，为一般情况下普遍的考前压力过大表现。

二、考前壓力产生的原因

根据对我所调查的127人中抽查2人进行访谈得出以下考前压力产生的原因：

1.不明确学习的意义，只是机械性的学习。考的好了有奖励，考的不好了有惩罚，并在年少时这种奖惩制度格外的突出。因此在这种压力下此类人会在潜意识留下阴影，在考试前产生畏惧感并产生悲观的情绪，从而导致考试前会过分的担心自己会考的不好，所以产生过度的压力。

采访者A便是此类压力产生的受害者之一。A同学属于自己缺乏主见的人。从小到大父母便告诉他要好好学习以后才能出人头地，并且当A同学取得成绩时便对她予以奖励，同时当他无法取得良好的成绩时对他进行一些惩罚（责骂、冷处理、怀疑等）。而对于年幼时的他，此类惩罚手段对他造成的伤害远远大于奖励带给他的快乐（人在小的时候普遍都会有黏住父母亲的情愫，而当父母亲不去理孩子或者冷淡地对待孩子的热情时，往往会给孩子留下深刻的记忆，此类记忆远比奖励所造成的快乐印象深刻的多）。因此A同学因为小时候的这类心理影音而对考试产生了恐惧，从而会在考前产生过分的压力。

根据经典条件作用理论以及心理账户理论得出结论：A同学因为家长给予的考试奖惩策略不平衡而对他造成了不良的记忆，从而产生了“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的心理阴影。此类心理阴影在他日后的考试前都会造成一定的影响，并因此造成了考前压力过大以及考前焦虑的问题。

2.本身对学学习有一定的热情度并对知识地追求有一定的渴望。但是由于学习监督者对成绩的过分追求，并对考试成绩好的人给予一定的物质或者精神奖励，从而使这类人觉得学习过于的公利，因此产生学习的动机下降甚至厌恶学习的表现。

采访者B是此类心理因素的体现。B同学在高中时学习成绩优秀，热爱文科学习。但由于当时的班主任是理科老师，其存在成绩歧视，对成绩好的学生日常睁一只眼闭一只眼而对成绩不好的学生放大其过错。长此以往，这种因素便造成了B同学对原本热爱的学习产生了厌倦的心理，觉得学习太过于公利。此种影响造成了B同学对学习产生了厌倦之情，甚至有时害怕自己在这样一个公利学习的环境下，假如没有取得的良好的成绩，自己会不会被同学，老师，甚至家长所嫌弃的心理。因而在每次考试前，B同学开始变得充满压力、焦虑过大。

根据认知评价理论得出结论：原本对学习具备一定热情以及追求的B同学，在老师、家长、或者社会环境的影响下逐渐失去了对学习的热情，并转化为学习公利论心理。在此情况下，B同学一方面对考试的结果有着较高要求，另一方面又不喜欢公利地去学习。在这多方面的矛盾下，倘若出现考试成绩不理想的情况，B同学就会产生羞愧、失落、自责等复杂情感，使其心理状态失去平衡。这便会成为一个恶性循环——越考不好越自我否定，增加压力;越自我否定，增加压力越不会取得好的成绩。

三、如何缓解考前压力

1.培养良好的生活习惯。在前一天的晚上我们应该规划好下一天要做的事件。甚至能精确地将每一件事细致到需要多少时间。对每天合理的规划能够让我们更加从容的面对每一天，即使突然有了不得不去做的新事我们也能相对更从容的面对它，而不是原地爆炸。要想缓解考前压力，首先得把自己变成一个好的规划者。

2.改变对压力的看法。压力无处不在，不同的心态决定了你在压力面前不同的应对方式。所以，首先我们应该正视他，承认他的存在而不是逃避它。

3.正确的转化压力，将恐惧化为挑战。面对紧张时，试着把这种紧张转化为对他的挑战、兴奋的情绪。就好比之前举例的A同学，虽然考试给他带来了深刻的不良影响，但他完全可以将其视为对生活的挑战。别人给不了的奖励那就自己去赚;这次在这里跌倒了下次我一定要跨过这里……学会将这种考前压力转化为考试动力，这有助于我们更加积极地应对考试以及其带来的压力。

4.尽可能的保持平常心。既然我们已经认识到了压力是生活中正常的心理感受，所以尽可能地拥抱他，不要排斥他，因为这可能正是你成长的大好时机。

四、结语

从这次的分析可以看出，其实我们身边的压力无处不在。过度的压力会对我们的生理以及心理都带来巨大的伤害。

然而压力并不是像我们普遍看到的那样百害而无一利。恰恰相反，适当的压力反而能够激发人们的潜力以及能动力。就像平时我们开玩笑时所说的“ddl是第一生产力”一样，适度的压力确实能够提高我们的工作效率。所以，放宽心态并保持着适度的压力，这样生活也许会变得更加充满激情。

参考文献

[1]沈小红.健康心理学[M].杭州：浙江教育出版社

[2]朱启臻.社会心理学原理及应用[M].北京：中国农业大学出版社

[3]周晓虹.现代社会心理学[M].南京：江苏人民出版社