冯承莉

【中图分类号】R197      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2020）03-0005-01

良好的睡眠能够让我们的身体和大脑从一天的奋战中得到舒展和放松，为我们缓解疲劳，使我们的生命得以延续。而随着我们生活节奏的加快，越来越多的人们在紧张忙碌的生活中由于各种压力和环境因素导致睡眠质和量的异常、睡眠中的异常，这些统称为睡眠障碍，表现为睡眠不足、白天疲劳嗜睡、记忆力功能下降、梦呓、梦游、磨牙、梦魇、睡眠行为异常、睡眠呼吸暂停等。睡眠障碍可对患者造成各种情绪、心理障碍、精神问题、身体疾病等，长期会导致人们情绪失控甚至多重疾病。

1 睡眠障碍的原因

引起睡眠障碍的原因很多可分为心理原因、生理原因、病理原因、药物因素、外界因素等，如精神长期紧张、压力过大、身体疾病、不舒适的环境、长期抽烟喝酒、经常喝咖啡等^[1]。

2 睡眠障碍的非药物治疗措施

在睡眠障碍的治疗过程中有药物治疗和非药物治疗两种方法。药物治疗见效快、针对性强，但容易让患者产生药物依赖易反弹。非药物治疗加上对患者的合理护理虽然见效慢，但能够根据患者自己情况做出相应措施，能够从根本上缓解甚至治愈，因此具有安全性与可行性。

2.1 认知行为疗法

认知行为疗法是纠正患者不正确认知的心理疗法，通过改变患者对于人和事的看法来纠正其错误的心理状态，帮助患者以正确的态度对待身边的人和事，认知行为疗法主要包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制和放松疗法。……