晓梅

当天灾人祸等各种意外情况发生时，人们正常的生活规律被打乱，担忧、惊慌、焦虑等情绪也难免会弥漫心头。此时，我们的大脑和身体都容易出现应激状态，夜晚会失眠或做噩梦，白天则容易发火、与人发生争执、注意力不集中或感觉麻木、回避等。对于心智成熟、有各种资源的成年人来说，要在这种情况下维持身心平衡尚且不易，对幼儿园以及小学低年级的孩子来说，更可能不自觉地处于情绪满溢的状态还不知道如何表达。而且，即便非常时期过去后，孩子们仍需要一段时间的调适，身体和心理才能逐渐回归正常。

面对这种情况时，父母不妨用以下4个小妙招，和孩子一起度过情绪焦虑期。

一、腹式呼吸游戏。我们在着急、紧张时的呼吸常常是短促而急速的，因此，一个方便快捷的减压方法是做腹式呼吸，也就是把表浅而快速的呼吸调整成深长缓慢的呼吸。当呼吸变缓慢，身体也会变得平静，大脑会变得清晰理性。这个时候，大人可以和孩子一起玩儿青蛙、气球游戏。具体做法是：大人和孩子一起平躺在床上，让孩子想象自己是一只小青蛙，吸气时用气把肚子慢慢鼓起来，呼气时再慢慢把肚子里的气吐出去，直到肚子变得瘪瘪的;气球游戏的原理类似，让孩子想象肚子里有一只气球，吸气的时候会鼓，吐气的时候则是气球跑气瘪了下去。

二、肌肉放松游戏。当有情绪或压力时，我们的身体肌肉往往会不由自主地紧绷。这时，有意识地让肌肉做一些收紧再放松的练习，不仅可以放松身体，还能反向调节大脑功能。……