文/周剑平 编辑/一帆

大雪节气过后，天气预报里不断听到“断崖式降温”的消息，大风大雨大雪也如约而至。上海出现了雨夹雪，可以说是十分“应景”，而这样的连阴雨雪天气还将持续。在即将到来的“三九严寒”面前，做好自我保护，让健康平稳过冬。

■ 预防心、脑血管急症

雨雪天气温骤降，心、脑血管在寒冷的刺激下，容易发生痉挛收缩，尤其是老年人血管弹性差，血压容易出现明显波动，突发心肌梗死和中风潜在风险增大。因此，心、脑血管疾病患者务必按时、按剂量服用日常药物，避免过度劳累，保持情绪稳定，注意全身保暖。

■ 上、下呼吸道保护

严冬中，如出现鼻塞、流鼻涕、咽痛、咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困难等不适症状，症状较轻者可在家自行处理，吃一些感冒药，多喝开水、多休息；但如果症状较重，发烧超过39摄氏度，或出现呼吸困难、咳血、胸痛剧烈时，应及时到医院就医。本身患有慢性呼吸道疾病的人群要严格按照医嘱用药，以维持呼吸功能稳定，既不可随意停药，也应避免滥用药品。

■ 小心消化道“搞事情”

在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。雨雪天，特别是年轻人，不建议一味追求时尚，露腿或穿着单薄。同时，注意饮食清淡，不要一次食用过多的凉性食物，防止急性胃肠炎发生。此外，有胃肠基础疾病的患者经受严寒刺激后容易引发胃出血及消化道溃疡，需注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜，做到少食多餐，定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒。

■ 预防严寒从生活细节做起

建议各位应根据天气情况适当延后出门时间，避免清晨极低的气温给身体带来的不适。冬季运动不宜过于激烈，一般练到身体微微出汗就好，比较推荐的运动是太极、瑜伽等轻柔的运动，可以帮助加快血液循环，抵御寒冷。冬季外出，建议戴好轻柔、温暖的帽子，穿上松软、干燥的棉鞋，遇到特殊天气情况，可考虑需穿戴能够防风、防雨的衣服，必要时可戴一条围巾或口罩护住嘴和鼻子，避免使呼吸道直接暴露在寒冷的空气中。家庭生活中，注意取暖设备的安全性，记得经常排气通风，谨防废气积聚。