王延群

良好的睡眠质量对于人体健康十分重要。祖国传统医学认为眠、食为养生之要务，能眠者，能食，能长生。明末清初，养生家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 现代医学同样重视睡眠。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会推动的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。可见，睡觉不仅是每个人的生理需要，也是不花钱的养生补方。好睡眠是好身体之本，尤其对老人来说更是如此。

睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠时人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。睡得快、睡得香、睡眠质量高是身体健康的标志之一。研究表明，在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到除病延年的作用。持续的失眠可以导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心肌梗死的发生。澳大利亚学者研究发现，正常细胞突变为癌细胞的过程，大多是在夜晚进行的。而高质量的睡眠在一定程度上可预防癌症的发生，减慢其发展。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5～7倍。美国一项针对100万人，长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率是正常人2.8倍，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

近年来，许多调查研究发现，长寿老人多有良好的睡眠习惯。这说明睡眠与长寿有很大的联系。……