●吴兆根

现在很多写字楼里，白领们站着办公已经成为一种时尚。为员工定制升降办公桌成为“最佳雇主”的标准之一。一些为了能够锻炼减肥并不满足于站起来的白领，甚至将工作和走起来、跑起来结合起来。

世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。久坐会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率，久坐正逐渐成为危害健康的一个全球性问题。此外还有研究称，久坐者的内侧颞叶厚度会变薄，而这个区域对记忆力至关重要；甚至有研究发现，每天坐8 小时、不运动，其死亡风险和肥胖、抽烟等几乎相同。

久坐不好，那么站起来真的那么好吗？如果你站起来的目的仅仅是为了减肥塑形，那么你可能要失望了。研究发现，其最大的好处其实是缓解疼痛不适，尤其适合颈腰椎受损及背部疼痛者。但从整体健康来说，站立办公的健康益处有限。如站着办公略有助于改善心率还有待于进一步的研究证实；也没有证据表明站着办公能减肥、塑形，或降血压等。不过，能站起来就站站，不要一直坐着，还是一个不错的方法。但站立办公不仅要站起来，还要站好。下面就给大家六条站好的小建议。

30分钟换个姿势：无论坐、站，任何固定姿势都有损健康。保持不同体态时，发力肌肉不一样。固定一个姿势时间过长，相关肌肉和关节就会因过度紧张、疲劳。要想健康办公，多动动才是王道。不妨设置一个闹钟，每30 分钟提醒一次，以更换姿态，坐一会儿、站一会儿。

能站绝不坐着：把会议室的凳子都撤了吧！开会、讨论等集体活动，鼓励员工尽量站着，说不定还能大大提高效率。此外，在工作过程中一些可站着完成的事情不妨站起来完成吧，如接打电话、发送消息都可站起来完成。

站要有站相：不正确的站姿，不仅不能缓解腰颈部的疲劳疼痛，可能还会加重伤痛。站立时，双腿尽量伸直，收腹，骨盆置于正中，臀部不要撅起。电脑显示器应当和眼睛视线保持水平，打字时也别耸肩。

吃完东西站一会儿：很多白领忙活了一上午，吃完午餐就瘫坐在位子上，想趁着中午好好休息一会儿。其实，饭后站一站会更好。

调整办公桌高度：每个人的身高、体重、体态等都不一样。桌子够高，能避免低头，但肩部和上肢易紧张和疲劳；而桌子过低，颈椎压力就会增加。因此，不妨调整一下自己办公桌的高度，让自己坐着、站着更舒服。

日常运动不可少：日常锻炼能消除久坐的负面影响，即便站着办公日常运动也不可少。每天坐8 小时以上但能锻炼60～75分钟者，其死亡风险不会改变。建议成年人每周至少进行2 次有氧运动，每次30 分钟；每隔两三天，做做肌肉运动。这也能缓解肌肉紧张和疼痛。

经济舱综合征

“经济舱综合征”又称“下肢深静脉血栓”，是指乘坐飞机经济舱的乘客，由于长时间坐在相对狭小的座位上不动，导致双下肢静脉血液淤滞、发生凝固形成血栓，下飞机活动后血栓脱落，并随血流经右心室到达肺动脉，阻塞肺动脉（肺栓塞），轻者引起呼吸困难、胸痛等，重者可引起猝死。由于经常有关于乘坐飞机经济舱后出现致死性“肺栓塞”的报道，故这一现象被形象地称为“经济舱综合征”。

“经济舱综合征”并不罕见，也不是只会在坐飞机才会发生。事实上，无论是坐飞机还是火车、巴士，甚至是在办公室、网吧、棋牌室里，只要是长时间坐着不动都有可能发生。预防也很简单，只要需要长时间坐着不动时多加注意即可。即便没有活动空间，注意活动活动脚踝、小腿，做做腿部肌肉的收缩和舒张运动，就可促进血液的循环，预防本病发生。