王斌

【摘要】自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。自卑心理对大学生的身心健康影响很大，轻则影响学习生活，重则可能会影响他们的一生。自卑是人生成功之大敌。自古以来，多少人为自卑而深深苦恼，多少人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。下面我将从自卑心理产生原因，自卑心理的危害以及克服自卑心理的方法和途径几方面进行分析，帮助大学生们摆脱自卑，走向自信和成功。

【关键词】自卑心理自卑危害克服自卑

一、自卑心理产生的原因

（一）个人原因

1、自身缺陷问题。由于自身原因，颜值没有周围的同学好，身材达不到标准，和自身一些生理缺陷使得自身产生自卑心理。有些同学因为身材过高，过矮，过胖，过瘦，经常有同学拿自己的身材开玩笑，久而久之就会导致自卑心理产生。有的同学因为不良的生活习惯和特殊个性，有的学生不爱洗澡，不讲究个人卫生，导致公共环境较差招致其他同学的反感从而被孤立。有的学生与大家作息时间不一致，休息时间大声喧哗，影响同学休息，而且屡教不改，渐渐的被大家所疏远。

2、因贫困引起的自卑心理（不正确的价值取向）。由于物质条件有限，无法得到和同学们一样的生活水平。甚至无法满足正常生活需要。羡慕其他同学相对优越的生活条件而产生的自卑心理。

3、患得患失不能正确认识自己。害怕失败，过分看重结果，不敢去进行尝试，过分低估自己，认为自己什么都做不好，认为自己能力不足，对自己想做的事犹豫不决，将身上的短板无限放大，觉得自己一无是处，低人一等，導致其个性发展会受到阻碍，出现懦弱、狭隘、猜忌、害羞、孤独等不良性格。

4、性格胆怯。孤僻的性格导致自卑，有的女生天生不喜欢接触男同学，只喜欢和自己的闺蜜在一起，见到陌生人显得很胆怯，不敢大声说话，害怕被别人嘲笑等。因为生活在相对闭塞的环境中，对别人的戒备心强或受到过精神上的打击导致自卑心理。

5、学习成绩不佳。由于贪玩等没有将全部精力投入到学习文化知识中，进而使自己的学习成绩不理想，甚至多门成绩不合格，在家长和老师双重压力下，在时间紧任务重的情况下进而选择逃避或过度自责。或经过长时间的努力由于学习方法不对，没有得到理想的结果，致使学习效率底下而产生的自卑心理。

6、对未来的不确定性。由于学业和就业的压力，和对未来生活的不确定性，不能正确的认识这社会，对未来的社会生活充满畏惧。进而给自己现在的生活带来了诸多困扰。梦想的丰富多彩与现实的挫折困境形成了鲜明的对比。同时不能正确的认识自身能力，导致自己对未来产生不必要的恐惧带来的忧虑。

（二）家庭原因

1、因家长对学生的期望过高。对学生本人进行过度鞭策，存在攀比心里，总想让自己的孩子比别人的孩子优秀，希望孩子实现自己的梦想。从而不顾学生自身的兴趣爱好及能力，给学生过大的压力。另外有个别家长当学生没有完成任务时会过度指责。

2、因家庭产生变故。单亲家庭，家庭氛围不和睦或因经济困难等，导致家长对孩子的关心不够，孩子感觉不到家庭的温暖，甚至家长对孩子的暴力行为等等，往往都会使他们缺乏自信，从而产生自卑心理。

（三）环境原因

1、学校环境因素。有的学校对学生的素质要就较高，学生完不成学校的学业要求或制度要求，导致精神极度紧张和焦虑进而产生自卑心理。

2、社会环境因素环境原因有来自社会大环境以及学校环境。由于学校对学生有相应的毕业要求以及评优条件，或较为严格的相关管理制度，由于自身能力问题故而受到其他同学孤立进而产生自卑心理。

二、自卑情绪带来的危害

（一）长期自卑情绪对精神上的危害

长时间自卑情绪是导致抑郁的重要原因之一，严重的将会导致悲观厌世，甚至产生轻生想法，长此以往会产生情绪暴躁，爱发脾气，不爱见人等情况，由此产生恶性循环进而往病态方向发展。人际交往上，自卑心理会让他们刻意减少与他人的接触，在相处中提前给自己过多的心理暗示，自我封闭，不能广交益友，学习更多知识充实自己，让人更加孤独，自卑心理会加重。

（二）长期自卑情绪对身体上的危害

长期自卑情绪经会导致食欲不振，精神萎靡，免疫力下降等情况。有时会被一些突发事件所惊吓，进而产生幻听，幻觉等现象。社会功能减弱，与社会的接触减少，很少参与或回避集体活动，沉溺于自我的小世界，依靠网络、手机打发个人闲暇时间，自我组织能力、分析能力和交际能力缺乏锻炼，以至于不能很好地扮演发挥好自身的社会角色

三、克服自卑的途径及方法

（一）正确的自我评价并直面困难

习总书记曾勉励青年树立高远志向，历练敢于担当、不懈奋斗的精神，具有勇于奋斗的精神状态、乐观向上的人生态度，做到刚健有为、自强不息。青年人正确认识自己，对自身有个较客观的评价，知道自己能做什么不能做什么。并学会面对现实，更加坦然的接受自己的现状。根据自身的条件，从自己的性格、外表和特长，分析自己的心理情况，并明晰自己的情感、道德观念，对自身的优势和短板进行综合整理，客观了解自己的状态，建立一个自我角色定位的机制，以方便进行客观的自我评价。以积极的态度接受自己，发现自己的优势并让自己变得更好。

正确规划自己的未来，制定适合自己的短期目标和中长期目标，并向着目标不断前进，在实现目标的过程中不断建立自信消除自卑心理。目标需要根据自身的实际能力来确定，要是自己努力奋斗能够达到的目标，坦然地面对自我，拥有积极的生活态度，具有正确的人生价值取向，并以己之长，朝我所向，尽自己最大的努力，实现自己的人生目标，坚信别人能做到的自己也能做到，并做好吃苦的准备。通过课堂以及其他书籍获取知识武装自己的头脑。有效的提升自身能力，从而增强自信，直面困难。

（二）坚定理想信念

习近平总书记强调，要在坚定理想信念上下功夫。立志肩负起民族复兴的时代重任。坚信天生我材必有用，命运为我关上了一扇门，一定会给我打开一扇窗。要清醒的认识到只有加倍的努力才能有所收获，要树立不成功便成人的思想。勇于直面困难，树立大无畏精神。因为自己已经失去得太多，就不怕再失去什么。好好想一想自己是真的能力不足吗，还是不敢去尝试。只要有了积极心态，就可以扬长避短，把自己的某种缺陷转化为自强不息的动力，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你成功的条件。

在这个世界上，有许多事情是我们所难以预料的。我们不能控制机遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好现在的生活。只要坚信通过不断地努力不断的拼搏一定会改变现状，让自己变得更好。

（三）转移注意力，积极的进行自我肯定

不要總是紧盯自己的短板或缺陷。改变自己的想法，虽然某些事情是现阶段无法改变的，但相信自己通过努力在不久的将来一定会将问题圆满解决，例如出生在一般家庭，没有优越的物质条件，但是自己已经成年，而且正在接受高等教育，可以通过不断的努力，使自己在不久的将来有能力改变家庭的现状，从而激励自己，化自卑心理为前进动力。让自己有更大进步。

刻意消除不良心理暗示，如“我就是这样”、“我天生如此”、“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等。如果你总是把这些消极用语挂在嘴边，就只能使你更加自卑。让自己从过去自我否定的思维方式中解脱出来，在面对困难和挫折时告诉自己“我能行”，这种自我暗示的思维方式会让学生不断地进行自我肯定和自我激励，从而持续提升自己的自信心。

正确看待挫折和困难，也许今日的逆境，将会造就明天的成功。逆境可以磨炼我们坚毅的品质，并引导我们对人生进行深层次的思考。同时，在微笑中我们能吸取失败的经验，准备迎接下一次挑战。还可以微笑着告诉自己：“我已经失败过很多次了，就不怕多失败一次，万一成功了呢，即使不成功大不了回到现状。”

（四）积极参加社会实践活动，结交良师益友

利用课余时间做一些兼职活动，通过课外实习了解真正的社会生活是什么样的，勇敢地接触社会，适应社会，走向社会。在实践中不断调整自己的努力方向去适应社会的发展，了解社会热点问题，提高资深观察事物的能力，不断完善自己，多学习适应社会要求的技能。积极参加学校组织的各项学生活动，通过活动可以让大学生会逐渐形成自己的人际关系，在同学之间建立起互助友爱的关系与氛围，让自己不至于一味地被别人孤立或轻视，所以生活状态与学习状态会得以有效改善，学习态度、生活态度以及行为方式将会得以有效改进，学生与周围人、事、物之间的关系也会变得更加融洽。

经常与正能量的同学或朋友在一起交往，将自己的心事说给好朋友听。与好朋友分享自己的快乐和烦恼。多参加体育锻炼和聚会活动，多参加一些能表现自己才能的活动，在人多的地方尝试表现自己。突破自己心中的第一次。

参考文献：

[1]黄倩，潘晓阳，陈练.大学生自卑心理现状调查与分析[J].现代交际，2018（13）：29-30.

[2]牛家丛，何培玲.当前高校毕业生就业心理实证分析与对策[J].教育探索，2013，（4）：124-125.