文/钱琦

随着人们保健意识的不断增强，健身运动渐成时尚，越来越多的人投入到健身运动中去。然而，一些人对运动的理解不够全面，认为只要运动就有益于健康。结果，忽视了运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率的把握，致使健身效果不佳，甚至适得其反。

运动健身重在适量

运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务在内的消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间，可以在无形中达到健身的效果，而上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。若想有效地促进健康，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地等，每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。可以根据自己的感觉判断运动强度，当活动达到中等强度时，你会感觉到心跳和呼吸加快；全身还可以继续用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动，心率一般应达到150-年龄（次/分钟）。除了体质较好者外，运动心率不宜超过170-年龄（次/分钟）。如果运动者50岁，那么，其运动时的心率应控制在100～120次/分钟。……