◎李晓梦

从表面看，脚处于人体最远端，“待遇”最低，但它实际上却拥有与健康乃至寿命关系最为密切的结构与功能。如人体共有骨头206块，一只脚就有26块，占了1/8，还有33个关节、20条肌肉和100多条韧带。至于两脚与体内大大小小器官的联系，也极其微妙而又神奇。

中医学早已发现，脚底部存在着各个脏器的反射区，每个脏器的兴衰与健康状态都可以在相应的反射区反映出来，并能通过科学的方法刺激这些反射区，促使心、脑、肺、肾等脏器功能增强。所以养生界有“脚年轻，人康寿”的说法。

勤动双脚，延长寿命，可以选择一些适合自己的方法，每天做脚部运动。下面列举一些常用的小方法供选用。

晒脚

脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20～30分钟，称之“脚心日光浴”。可促进全身代谢，加快血液循环。体质虚弱的中老年人与孩子最为适宜。

烘脚

将中药川乌（或草乌）100克、樟脑10克研为细末，用醋调制成弹丸大小，粘于脚心，再放到微火上烘烤（温度以人能耐受为度），同时用衣被围住身体，直至出汗。此法对脚部肌肉疲劳与关节风湿疼痛有特效。

捶脚

用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击，刺激脚底神经末梢，促进血液循环。

动趾

胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，经常活动脚趾可以健胃。胃肠功能较弱的人每天抽出一点时间，练习用第二趾和第三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾。持之以恒，有利于增强胃肠功能。

转脚

血压偏高的人，脚腕常有程度不等的发硬现象，常做转脚动作，有助血液运行，平稳血压。

晃脚

取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟。可促进全身血液循环，解除疲乏感。

赤脚

在家中脱掉鞋袜赤脚行走，不仅养生而且健美形体，爱美女性不妨多做。

搓趾

每天抽出三五分钟，以手指的指腹搓揉脚趾，可消除疲劳。

摩脚

先将全脚按摩3～5遍，再有针对性地按摩脚的反射区；每日或隔日1次，每次30～40分钟。

浴脚

睡前用40℃左右的温水浸泡双脚（冬天的水温应在40～50℃），同时按摩。为保持水温，可陆续加入适量烫水。泡脚后揩干双脚，再用手指按摩三阴交、足三里和风池穴各20次，手法为先轻后重。