疫情期间，人们都大幅度的减少了外出活动，很多人宅在家里刷手机，或是在家办公用电脑姿势不正确，时间久了经常感到腰酸背痛，全身不舒服。下面我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

排名第一：颈椎疾病

上榜原因：都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家，卧室、客厅、厕所三点一线，日常生活大部分被手机占据。

研究发现，正常姿势时，颈椎只需要承担头部自身的压力，大约4～5千克。可是因为地球引力的缘故，当颈部低头弯曲角度越大，颈椎承受的压力越大。当低头60度时，也就是我们平时看手机的角度，颈椎需承担的压力甚至达到了27公斤。这是一个什么概念呢，就是相当于脖子上压了一袋50斤重的大米！颈项部的肌肉不堪重负，长此以往，肌肉劳损，间盘老化，颈椎病就出现了！

主要对策避免长时间低头，多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼，帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

排名第二：腰椎疾病

上榜原因：久坐

居家隔离中，有一部分人家中“葛优躺”“北京瘫”地看电视、追剧，当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。

当我们长时间保持一个姿势时，不仅是沙发和椅子在经受考验，同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。尤其是如果坐势不正确，脊椎的受力及平衡将受很大的影响，极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症，接着是椎间盘的病变，继而出现神经受压，然后就会出现腰痛，四肢放射性的疼痛、麻木，行走受限，等。

主要对策多活动，任何一个姿势不要超过一个小时，避免久坐，避免过度的彎腰。同时加强腰部肌肉的锻炼，增加肌肉的强度，比如五点支撑、小燕飞等。

排名第三：骨质疏松症

上榜原因：活动减少，骨量流失

2018年10月，国家卫生健康委员会发布的调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%;女性的问题更严重，50岁以上女性患病率达32.1%。骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

宅在家里，户外活动减少，给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限，最严重的后果是骨折，常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且这样的骨折并不需要太大的外力，稍有不慎就会出现。最近在骨科门诊这样的病人还是比较多的，包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策增加室内活动，可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。

饮食上多喝牛奶，必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物;但千万不要经常熬骨头汤喝，因为这样只会造成你的血脂增高，并不会很好地增加骨量。此外，老年人家里活动动作要慢一些，避免意外摔伤，一些危险的动作不要做，比如站在板凳上取高处的东西等。

以上我介绍了容易“宅”出来的三大类骨科疾病，其实预防它们的主要措施，简单总结起来就是三个字：多活动！

我国有一句古语：“流水不腐，户枢不蠹”，现在我们提倡生命在于运动，运动需要科学。我想提醒大家的是，我们响应国家号召，宅在家里的初衷是为了安全，就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病，那就不要再“宅”出别的病来。

最后，给大家再强调一下，宅在家里多活动，能走着就不站着，能站着就别坐着，能坐着就别躺着，即便是躺着，也要多翻几次身。利用这段时间好好锻炼，待疫情结束，以更饱满的热情、更充沛的体力，投身到未来的工作和生活中去，建设好我们伟大的国家。

王逢贤副主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师，副教授。医学博士。擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等脊柱疾病的治疗，尤其擅长微创治疗，如经皮椎间孔镜腰椎间盘摘除术、腰椎骨折经皮球囊后凸成形术等。北京市健康科普专家.2018“中国荣耀医者”，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会青年工作委员会常务委员，中国中西医结合学会骨伤科分会微创专家委员会委员。

坐诊时间：周一上午专科门诊，周一下午专家门诊