赵亦笙

众所周知，腰围与我们的身体健康有密切关系，但却很少有人知道脖子的变化也能反映身体情况。颈围超标的人很有可能已经患上了一些严重的疾病。到底是什么疾病呢？标准的颈围又是多少呢？

你的颈围超标了吗

颈围达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。测量方法是将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。

需要注意的是，在家测量时，被测者应身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸、颈部放松、嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。

脖子变粗是危险信号

心脏病：颈围是心血管疾病风险性的一大指标，能帮助我们了解上半身脂肪的分布情况，上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家做的调查结果显示：脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗可能是心脏不健康的信号。

糖尿病：美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。当你的测量值达到临界值时，一定要关注自己是否处于糖尿病前期，遵医嘱用药，改变不良生活方式。

代谢综合：因为颈围跟颈动脉内膜的厚度有很大关系。如果脖子粗了，就说明脖子里面的颈动脉血管很厚。颈动脉血管变厚，血管的管腔就会狭窄，血流就会变慢，产生一系列代谢问题。

脂肪肝：一项研究数据显示，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人更大，简单来说，就是脖子粗可能预示脂肪肝。如果脖子粗，平时又有脂肪肝的高危因素，建议去医院检查。

甲亢：如果发现脖子粗，颈前或气管两侧形成肿块，并逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。建议到医院做甲状腺功能检测和甲状腺B超，以便查清病因。

睡眠呼吸暂停综合征：颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的概率相对更大。

日常预防这样做

即使体重正常，也要经常关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该引起注意。预防颈围超标，日常生活中我们可以从以下几点做起：

每天吃点坚果：坚果富含单不饱和脂肪酸，每天吃一点，有助于维持血液中高密度脂蛋白固醇（“好”胆固醇）的水平，从而降低心脑血管疾病的风险，常见的坚果有杏仁、核桃等。

常吃洋葱和生姜：洋葱含有的类黄酮等物质，在降压、防血栓形成、保护大脑与心脏等方面有重要作用。而生姜富含姜辣素，对心脏和血管有一定刺激作用，可使血管扩张，预防栓塞。

坚持低盐饮食：饮食上口味清淡一点有助于降低高血压和血管硬化的风险，同时，应根据自身饮食习惯进行调整，如果平时含碘食物食用较少，可选择加碘盐，这样能有效预防甲状腺疾病的发生。另外，如果家中有甲亢病人，就要选择无碘盐，以防止甲亢病人病情加重。

多做颈椎操：颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的锻炼。特别是对久坐办公室的人群来说，空暇之余做做颈椎操，能够加速颈部血液循环，解除肌肉痉挛，增强颈部韧性，还能起到提神醒脑的效果。