◎王荣华

在民间有一种简单而神奇的养生方法——“摇山晃海”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。摇山晃海是一种坐功。练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，让我们的五脏六腑、四肢百骸都得到运动，进而推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。

据报道，烟台116 岁老寿星杨明运的长寿秘诀就是摇山晃海练了100 年。曾两度摘得“泰山寿星”称号，是山东省最长寿男寿星，堪称“山东长寿一哥”。杨明运祖籍河北乐亭，因生活困难，13 岁就到当地寺庙里当杂役，扫地、烧水、做饭。此间，他常常看到庙里和尚们早起后，端坐、全身不停晃动（即“摇山晃海功”），颇为好奇。后来，他跟着庙里一位老和尚学会了“摇山晃海功”和穴位按摩。从此，每天早晚各做一次，每次半小时，做完后脑清目明、浑身轻松。百余年来，除了近年身体生病，不管多忙，杨明运从未间断。

实践证明，经常练习“摇山晃海”，能起到自我按摩身体内外的作用，尤其对内脏效果更为明显，能够协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。“摇山晃海法”可以让您不吃什么药，足不出户，就能缓解腰腿疼痛，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。此外，“摇山晃海”对女性养生很有好处，建议女性长期坚持练习。因为，女性更容易出现气血不调、手脚冰凉的情况，而且此法在经期中也可练习。

具体方法

一、盘坐式

1.盘腿坐好后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直；

2.由腰部带动上身，从左到右“划圈”，记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36 圈。如果转着还舒服，继续转下去也可以。

3.单盘、双盘、散盘都可以。单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。

二、平坐式

在常规坐法的基础上要周身放松，以腰为轴，先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起，再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复36 次，然后从右到左旋转36次，共晃72 次（动作越慢越好）。

注意事项

1.要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。

2.切忌头动，要以腰为轴，上身整体地慢慢晃动，人向左晃时意识向右走，这样效果更好。

3.切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。

4.晃海时要全身心融合，使整个机体的各方面都得到更好的调节。

5.摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。但初练时不可勉强，当循序渐进。

6.要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。有云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”