李 享

(秦皇岛市山海关区体育训练中心，河北 秦皇岛 066200)

一、对技术动作的分析

对举重动作进行分解，一般可以划分为伸展类、下蹲类以及支撑类三大部分，在这个过程中膝关节发挥着重要作用，脚踝、肩膀起到一定的辅助作用，它们一般只会输出较小的力，杠铃对此的稳定和平衡基本不会受到影响。下文将对膝关节和脚踝做出详细的剖析。

(一)使举重动作平稳的原理

1.伸展类

伸展类动作中最典型的就是提杠铃动作、下蹲中起立等，以运动员自身为支点进行伸展。在这个过程中，只有支点保持绝对的稳定，力量才能得到最大程度的发挥。对举重进行严谨的解析之后发现，最佳的平衡点是存在的，一般就是重物与人体重心重合的地方，或者是最靠近的位置。这一理论也被广泛运用于运动员训练之中。在日常训练中，膝关节肯定是要承担发力责任的，同时肩膀和脚踝也会受力，这两个力的方向正好是相反的。也就是说为了实现最大的承力，以及必要的稳定性，我们必须要使这两个力大小相等方向相反。

2.下蹲类

下蹲动作最典型的就是抓举、上挺中预蹲等。在下蹲环节中，运动员的肌肉组织会在杠铃的作用下进行一定的舒张。这个过程中务必保持人体和杠铃重心的贴合，让这两个重心靠近中心线，同时都要向下移。人体发出的力都要在内部进行抵消。显而易见，举重动作是没有位移产生的，也就是不会移动的，但是其在原理上与伸展动作一致，力在数值上都是相等的，在方向上都是相反的，这也是对平衡性和稳定性的保障。在该项运动中，将会多次使用上挺动作，这个动作中对于杠铃速度、行进轨迹的把握要比较精准，不然试举动作必将以失败告终。上挺力量的来源，来自于预蹲动作，这是一项极为关键的动作。只有正确的预蹲动作才能带来稳定的平衡，后者则是其他一切成果的基础。在以往的训练中，如果预蹲失败，那么教练基本都是归咎于上挺发力，并对此进行改良。然而，这只是治标不治本，根本不能有效解决问题。

(二)举重动作的节奏性分析

举重动作是有自身节奏的，其基本来自于动作的实际需求，可以使得力道的调节更加均衡，杠铃和人体能够更好地配合起来。

二、稳定性的影响因素与解决办法

(一)影响因素

首当其冲的就是人体关节的灵活性。这一点即便是业余体校的学生，它们的表现都是很不好的。在进行下蹲支撑时，必须要肩、肘、踝等多个关节共同作用，协调完成这个动作，不过考虑到肩关节极不灵活，进行杠铃支撑时就很难实现平衡。故而，灵活性对于支撑而言极为重要，这也将关乎整体的稳定性。除此之外，最为重要的就是力量的均衡。这需要运动员进行合理的力量分配，只有各部分力量得以协调，杠铃才能被稳定地举起。对此，只要是有某一点的力量出现失衡，那么杠铃的平衡就会被打破，稳定性自然就不复存在。

(二)解决对策

1.锁肩

很多运动菜鸟在进行杠铃支撑时，都会使用肩关节作支点，但是这个时候又没有收紧肩胛骨，这样的话，如果是杠铃力量较小，那么还能勉强平衡，但是力量一旦过大，就必然会失败。这就要求教练在平时多添加一些静力训练。在练习抓举之前，先熟练地掌握挺举，这一动作旨在使运动员更好地掌握锁肩动作。

2.塌腰

如果进行支撑时，没有做好塌腰，那么就会使得重心偏移，身体也会后倾，杠铃失去平衡，直接后果就是会下落。究其原因，最主要的问题就是腰背缺乏灵敏度，然后就是塌腰动作很不标准。这就需要教练做好监督工作，在运动员出错的时候尽快纠正。

3.打开髋关节

在运动过程中，一旦髋关节不能舒展，身体重心就会偏移，力量就不能正确地使用，也就是说稳定性会很受影响。在平常练习时，膝关节应该与脚尖方向一致，使得身体移至杠铃下方。这个时候如果髋关节缺乏柔韧性，那么正确的做法就是使得右小腿与垫子平行，左边小腿需要放置右边小腿之上，脚部关节都应该放松，还有就是膝盖不能受力。

4.加强支撑

在赛场上如果抓举能力较强，但是支撑不稳，势必不能取得良好的成绩，这是我们不愿看见的。故而，在日常训练之中，就应该强调运动员的支撑训练，引起他们足够的重视，防止赛场上出现问题。在训练的安排上，这方面的力度也应该得到加强。

三、建议

笔者希望教练与运动员能够多多磨合，在交流中改善举重动作，善于利用先进的科学技术解决训练中的问题，综合提升各项指标，共同推动举重事业的向前发展。

四、结语

综上所述，在对举重动作的研讨中，不难发现其中平衡性和稳定性的重要作用，在训练过程中，要牢牢把握力的基本原则，实现真正的平衡。对于运动员而言，在训练过程中，必须要严肃对待各个环节，教练也要起到应有的监督作用，善于发现问题解决问题。