防线一：中午必须打个盹 有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。老年人午睡好处多多，午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。

但是不正当的午休方式有可能影响到老人的身体健康，老人忌午睡时间长，最好在一个半小时左右：忌坐在沙发上午睡，老年人应在床上午睡，在沙发上睡是老人午休中最忌的。

防线二：注意锻炼，提高抵抗力 常言说“饭后百步走，活到九十九”，这其实说的都是运动的重要性。老年人可以选择有氧的锻炼方式，如平地慢步走，做操等。

防線三：老年开始防跌倒 对于老年人来说，跌倒不仅是造成老年人非自然死亡的首位伤害原因，也是65岁以上老年人外伤的主要原因。

防线四：每天1个鸡蛋 鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

防线五：60岁后半年体检一次 进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。老年人抵抗力低下，容易导致各种疾病的发生。所以，最好是每半年做一次体检，如果平时有不舒服的话，及时到医院就诊。

防线六：急救卡不离身 很多老年人都有慢性疾病，有些老人出门的时候突然发病，会令人措手不及。如果这些老人能随身携带一张急救卡，即使没有家人在身边，也可以让自己得到及时、有效的救助。

卡片上写自己的姓名、年龄、家人联系电话、家庭住址、血型等，最好多留几个家人的手机号码，便于应急。

防线七：每年旅游一回 退休后不能“宅”！只有更多地融入社会，才能避免滋生孤独寂寞感。

给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。