治疗抑郁症的方法有很多种，包括服用抗抑郁药、电休克疗法（ECT）等脑刺激技术和个体心理治疗等。而改变你的行为、生活方式，甚至是你的思维方式——都是良好的抗抑郁自然疗法。从现在开始，这10个建议可以帮助你感觉更好。

1规律作息

加州大学洛杉矶分校（UCLA）抑郁症研究和临床项目精神科主任Ian Cook博士指出，如果你感到抑郁，就需要规律自己的生活作息。抑郁症会解构你的生活，让你分不清时间。制定一个轻松的日程安排，可以帮助你回到正轨。

2设定目标

当你沮丧的时候，你可能会觉得自己什么都做不了。那会让你对自己感觉更糟。想要反击这种负面情绪，就要为自己设定每天的目标。“从小处开始，”Cook建议，“让它成为你能成功实现的目标，比如每隔一天洗一次碗。”当你开始感觉好些时，你可以增加更多具有挑战性的日常目标。

3锻炼

锻炼能促进让你短期内感觉良好的内啡肽化学物质，它也可能对抑郁症患者有长期的好处。Cook说，经常锻炼似乎能鼓励大脑以积极的方式进行自我重组。你并不需要跑马拉松才能得到好处，一周散几次步就可以了。事实上，对于轻度到中度抑郁的人来说，运动有时也能起到抗抑郁的作用，它有助于缓解压力，给你一种幸福感。

4健康饮食

并没有什么神奇的饮食可以治愈抑郁症，但注意自己的饮食是个好办法。如果你受抑郁症的影响总是吃得过多，控制饮食会让你感觉更好。维生素和矿物质摄入不足会使抑郁症恶化。研究表明，对心脏有害的食物，如饱和脂肪，甚至可能增加患抑郁症的风险。另外，如果医生认为你饮酒是个问题的话，则应该限制你的饮酒量或者完全避免饮酒。

5良好睡眠

抑郁会让你很难闭上眼睛，而睡眠过少会让抑郁症更严重。事实上，大多数抑郁症患者都有睡眠问题。想要保持良好睡眠，从改变你的生活方式开始：每天在同一时间睡觉和起床;白天尽量不要小睡;把所有分散注意力的东西从卧室里拿走——电脑、电视、手机等;其他方法包括坚持锻炼，有规律地吃饭和睡觉，限制咖啡因和酒精，白天在户外活动活动，睡前尽量保持放松等。随着时间的推移，你会发现你的睡眠有所改善。

6承担责任

当你情绪低落时，你可能想从生活中抽身，放弃自己在家庭和工作中的责任。请不要这样做。保持参与和承担日常责任，可以帮你保持一种有助于对抗抑郁的生活方式。这些事情会磨砺你，也会给你成就感。如果你不适合全日制工作，那就考虑下兼职或做志愿者。

7挑战消极思想

在对抗抑郁症的过程中，大量工作都精神上的——改变你的思维方式。当你情绪低落时，你会做出最坏的结论。那么，下一次当你觉得自己很糟糕的时候，你可以运用逻辑作为一种自然疗法。你可能觉得没人喜欢你，但有确凿的证据吗？你可能觉得自己是这个星球上最没价值的人，但这真的有可能吗？这需要练习，但你总有一天可以在消极想法让你失控之前，将其击退。

8在使用补充剂之前，请咨询医生

Cook说：“有很有希望的证据表明某些补充剂可以治疗抑郁症”，其中包括鱼油、叶酸等。但在确定之前还需要做更多的研究。在开始任何补充剂之前，一定要咨询医生，特别是如果你已经在服抗抑郁药时。

s-腺苷蛋氨酸：一些研究表明它有所帮助，并可能与抗抑郁药一样有效。

5-羟色胺酸：一种流行的5-羟色胺的非处方药，至今尚未被公认为一种安全有效的抑郁症疗法。

欧米茄-3脂肪酸：对心脏有好处，对抑郁有希望，但还不推荐。

颉草茶：没有证据表明它有助于抗抑郁。

卡瓦：没有证据表明它有助于抗抑郁，还可能对肝脏有危险。

9挑战新事物

当你情绪低落时，你就成了一个墨守成规的人。要强迫自己做些不同的事情。去博物馆，拿起一本旧书在公园的长凳上读，学一门外语，种几盆阳台蔬菜……Cook 说，当我们挑战自己去做一些不同的事情时，大脑会发生化学变化。尝试用学习新事物来增进多巴胺（大脑中的化学物质，与快乐、享受和学习有关）的分泌。

10试着找找乐子

如果你很沮丧，就腾出时间做你喜欢的事情吧。如果再也没有什么好玩的了呢？“這只是抑郁症的症状，”Cook说，“你无论如何都要继续努力。”