Q體质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？

长桑

先抛一个结论吧，大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。我体质最差的时候，是我抑郁症最严重的时候。黑白颠倒、呼吸不畅、严重失眠、注意力涣散、厌食、麻木、暴怒、敏感，不想动也睡不着，对未来完全没有概念，当时没自杀是因为以前自杀过一次了。无论是谁，处在那种难受的感觉中，都是会用尽全力去寻找康复方法的。经过了很长的时间，大概四五年吧，我的身体才算是终于达到了我理想的境界。现在我思维敏捷，心思沉稳，打坐可以坐两个多小时，看专业书籍学习可以四个小时一动不动。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神饱满不会感觉累。对未来充满自信。有目标也在行动。有最重要的一点：平和。保养身体是一个长时间的事情，不要期望一两个月就收到明显效果然后就变懒散，保养身体应该是一生的事业。你对它好，它就会回报给你你想要的东西。下面说一些干货。第一点是建立建立一个观念，我要一直保养身体。先别管怎么保养，把“要一直保养身体”这个观念深深的种在脑海里才是重要的，古人把这件事叫做“立志”。第二点就是寻找保养身体的方法了。大部分人都能很轻松的接触到跑步，健身这些，于是就去做了，但是毅力不足一般坚持不下来。跑步是“增加可以让身体更健康的因素”，但是这个时候最重要的是“把目前身上存在的影响身体健康的因素去除”。这是两种不同的学习方法，一种是增加，一种是减少。而我自己本人和身边一些人的经验表明，减少的才是有效的。你觉得自己变得越来越好之后，已经不满足于只锻炼身体了，还想锻炼心灵。这时候最好的方式就变成冥想了。冥想的本质是放松，所以大家可以直接跳过冥想学习放松。最好的放松功法并不是观呼吸，最好的方法就是“放松”本身。找个地方，安静的坐着或者是躺着，怎么舒服怎么来。然后慢慢放松身体感受身体，不长的时间你就能感受到身体的某个地方发热或者是某个地方僵硬或者是别的感觉。那时候你就去感受那种感觉就好了，不用再做什么，比起观呼吸要简单多了。

Jo Jo

分享一个真实的故事。希望给还在失眠和体质极差的人一点动力。初三的时候，我莫名其妙的得上了失眠。整个高中，都不停请假，高三到了彻夜不能寐的程度。失眠引发了一系列问题，其中包括重度厌食，就是不想吃，最严重的时候，几天几夜睡不着，体重降到了30公斤（我个子不低）。高考在即。我觉得我整个人都崩溃了。也几乎放弃了任何努力。我慢慢接受了这种状态——时至今日，我依然觉得这是最重要的一步。我接受了自己的身体状况，而且这种状态将伴随我很长时间，也许是一生。所以我要live with it. 不再对抗。夜晚辗转反侧的时候，不再急躁，慢慢的也至少静养了一会儿。进一步想想，怎么更好的生活。我开始运动。从开始跑400米都要昏倒开始。运动有效的提高了我的食欲，我的精神也得到了充分的呼唤。至少，在跑步的时候，我可以什么都不想。运动，饮食，睡眠，逐步进入了良性的循环改善。而正因为我接受了自己的状态不好，不去强求，不求想太多，我在四次模拟考试只考了一次的情况下，高考考出了整个高中期间都不敢想的名次。大学时生活也是不容易，我还是一点点的恢复。我已经坚持每周跑步、游泳、瑜伽、打球和爬山两次十四年。跑步会跑4000-5000米，对应游泳1000米，瑜伽hot flow一个小时+一个小时其他类型瑜伽。运动是我生活的一部分，它让我以一个积极的心态面对生活和事业中的困难，同时，运动极大的提高了我的体质。

Q瘦的人都有怎样的饮食习惯？

瓜大西

我觉得瘦胖有个很关键的原因——感觉。大脑发出的对食物的感觉。瘦的人不一定是饮食习惯好，而是他根本不迷恋食物，他脑子里不喜欢大部分的食物，他甚至觉得进食是一件麻烦无聊乏味疲惫的事情。所以胖的人，你辛辛苦苦瘦下来还是那么热爱美食的话，那只是在苦苦支撑罢了。因为我们每天需要的热量没有那么多，现代新兴的工作消耗的热量也没那么高。而现代发明的热门美食，热量是越来越高。复胖是很难避免的。

春风词笔

我一个室友，瘦。据我观察，不好吃的东西是不吃的，吃饱了看到食物会觉得腻味的，买的零食会忘记而屯好久的，吃完饭她屁股是不沾座位的。

阳光橙橙

根据自己瘦了20+斤且无反弹的的经验，分享15点成为瘦子的饮食习惯小心得：1. 主食吃得不超标;2. 大油高糖高脂少吃;3. 肥肉内脏表皮火锅要少吃;4. 奶茶、饮料、酒都少喝，最好不喝;5. 三餐饮食很规律、早餐必须吃;6. 肉和主食不要同时一起大量吃;7. 不吃夜宵，少聚餐;8. 少食多餐7分饱，细嚼慢咽才会吃得少。