陈诗慧　禤影妍

中医五行理论认为，秋季在五脏中与肺脏对应。燥邪为秋季主令，最易耗损阴津，导致人们出现干咳无痰、口鼻和皮肤干燥等症状。

一天中，养肺的最佳时段在凌晨3-5点，此时肺经的气血最旺。中医认为“肺朝百脉”，这时调养肺脏的最好方式就是睡觉。另外，为大家推荐几种简便易行的养肺法。

搓鼻。用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），约半分钟左右产生热感，再用食指按摩迎香穴5分钟，每天早上做1次。

摩喉。取坐位，头向上仰，颈部伸直，张开手掌，拇指与其他四指分开，虎口正对咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3-5分钟。

吐纳。取站位，双足与肩同宽，两手自然下垂，闭目，缓慢深呼吸，使胸廓尽量扩张，想像自己的肺部充满了新鲜空气，然后慢慢呼气，使肺部气体充分交换。每次深呼吸5-10分钟，可养肺益气补肾。

擦背。取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部，力度适当，以皮肤微热为宜，每次2-3分钟，每天1-2次，有助宽胸理气，益肺平喘。

大笑養生法。悲伤肺，秋季因气温下降，枯木衰草，容易使人心情低落。清晨放松身体后，吸气提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3-5分钟，每天1次，可宽中解郁，宣畅肺气。

此外，秋季饮食要特别注意。秋季在五色中与白色对应，可适当多吃些白色食物，如银耳、莲子、百合、雪梨、白萝卜、山药、莲藕等，有助养肺，滋阴润燥，将老慢支拒之门外。（来源：《生命时报》）