小语

当你运动时，注意过自己的心跳快慢吗？你知道运动心率对你意味着什么吗？

每个人在运动过程中的目标心率都不一样，但一般来说，在适度或剧烈运动时，你的目标心率最好保持在最大心率——也就是保证心脏安全的最高心率的50%～85%之间。你的目标心率可以显示自己到底是运动用力过猛还是不够用力。

如何计算自己的最大心率？

一个简单的方法是用220减去你的实际年龄。这是你在运动时心跳频率的上限。像目标心率一样，你的最大心率也是一个估值。如果运动时你感觉无法呼吸或說话，或者头晕恶心，就说明你用力过猛了。这时需要请你慢下来，因为有可能会对心脏造成伤害。

只要低于最大心率，就没有问题？

如果你的心率高于最大心率的90%，也可能会对心脏造成负担。但是如果你能坚持锻炼，就可以增强心功能，让你的运动心率达到更高的高度。

使用心率监测设备有助于健康吗？

可穿戴的电子心脏监测设备，以及内置心脏传感器的健身器材，可以即时反馈你心脏的工作强度，显示自己的运动量是否足够，也能帮助你调整运动节奏，甚至可以帮你保持运动的积极性。虽然它们并不是必要的运动设备，但确实可以帮你从运动中得到更多好处。

当进行间歇训练时，你的心率应该静止不动还是保持变化？

如果你进行的间歇训练，在低强度、中等强度以及剧烈运动之间切换，你的心率也应该随之在中速和高速之间变化。了解每个间歇训练的强度的方法之一是监测你的心率。进行中低强度的运动时，你的心率应该是最大心率的一半左右。而进行剧烈运动时，心率则应为最大心率的70%～85%。

运动时，应该多久检查一次心率？

这取决于你的健康状况以及健身目标。如果你有心脏病或其他疾病，你的医生可能会要求你在运动中密切监测心率，以确保心脏不会负荷过重。不过，即使你很健康，你也可以密切关注自己的心率，比如每5～10分钟监测一次，或者当你增加运动强度时。它将可以帮你更好地了解自己的运动强度，并保证心脏的安全。

较高的静息心率还是较低的静息心率更好？

答案是后者。静息心率，又称安静心率，是指在不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。运动使心功能得到锻炼，这意味着心脏为全身供血时不需太用力，使你的心跳保持在一个相对缓慢而稳定的区间。而静息心率越低，寿命越长。因此，保持运动，也会让你有一颗更健康的心脏。