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随着气温不断下降，68岁的张大爷双膝酸麻疼痛，不听使唤，“老寒腿”发作了。张大爷很疑惑，我穿得特别暖和，提前给老寒腿“打”了预防针，怎么还会复发？老寒腿属于中医的“痹症”范畴，也就是西医所说的风湿病的一种。中医认为，老寒腿是在人体虚弱时，受到风、寒、湿三种邪气侵入经络，滞留于关节处，使气血不畅引起的疾病。患老寒腿的人多伴有骨质疏松、骨关节炎、髌骨软化等问题。老年人抵抗力弱，肝肾亏损，气血运行不畅，更易被寒气入侵，患上老寒腿。

-穿暖-

做好下肢保暖是减少“老寒腿”发作的首要措施。冬季，“老寒腿”患者在室内要注意调节温度，膝关节不舒服的话，可以盖一条毛毯;外出时，可以佩戴柔软性较好的护膝。护膝防寒的同时，还能防止老寒腿恶化。

-吃好-

冬天，人体内寒气比较重。“老寒腿”患者较普通人更加怕冷，饮食上可以适当多吃御寒食物。但室内有暖气，饮食不宜太过燥热。因此，“老寒腿”患者可以选择鸡肉、猪肉，而非牛肉、羊肉，以防燥热难挨。其次，祛除体内湿气。用薏米仁和红豆熬粥，每天早上食用，既能健脾又能祛除湿气。钙不足和“老寒腿”的产生也脱不开关系，“老寒腿”患者应适当摄入牛奶、酸奶、鱼类、蛋类、坚果类、豆制品、新鲜果蔬等。

-适当运动-

有的人认为，得了老寒腿后，膝关节疼痛难忍，不应该做运动。其实这是一个误区。适当运动是为了加强下肢的肌肉和韧带功能。老年人机体各方面都退化，肌肉和韧带也不例外，若长时间不运动，会影响膝关节的活动范围。室内锻炼可选择卧姿蹬自行车。每天早晚，躺在床上，双脚抬起做蹬自行车的动作，可促进血液循环，加强下肢韧带。室外运动可选择走路，但不能走过多。一般情况下，每天走路的距离控制在三公里之内就可以了。需要注意的是，“老寒腿”患者要避免长时间爬楼梯、登山、下坡、下蹲等，这些动作对膝关节的压力很大。

-按摩穴位-

除了饮食、运动外，每天按摩足膝眼穴、三里穴、三阴交穴三至五分钟，可以缓解“老寒腿”的病情。膝眼穴位于膝盖两侧。取穴时要站直，用手摸到膝盖下面的两个小窝：外侧的是外膝眼穴，内侧的是内膝眼穴。按摩这个穴位能缓解膝盖疼痛。足三里位于外膝眼下方四个横指的地方，三阴交穴位于脚踝内侧上方约四个手指宽的地方。按摩这两个穴位可以补益气血、缓解膝关节病变。此外，热水泡脚对下肢经络运行能起到刺激作用。可以在水里放一些艾叶或花椒之类的中药，祛除湿寒、疏通血脉、调理关节。泡过脚后，可以适当按揉足底。足底血管神经分布密集，通过按摩足底，刺激反射区，能调整相应脏腑经络气血。

“老寒腿”患者在自我保健的同時，要及时到正规医院治疗，不要一拖再拖，耽误病情。