曾秋红 江西工业贸易职业技术学院

瑜伽运动在社会中拥有着众多的爱好者，并且逐渐渗透到人民的日常生活中，这不仅能够推动我国体育事业的发展，还能够创造出众多的就业岗位。因此，为了适应当下社会发展的趋势，高校教育中开设了专业的瑜伽教学课程，并且在教学中积极的采用先进的教学方式。其中，表象训练法应用较为广泛，而且教学效果较为显著，所以教师必须结合教学的内容，以及结合学生的实际情况，对表象训练法进行不断的创新和改进。

一、表象训练法概述

（一）表象训练法的概念

传统的瑜伽教学方式，多以基础动作训练为重心，这在一定程度上严重影响了学生的学习积极性和兴趣。然而，表象训练法与传统训练法有着极大的不同点，此种训练法主要倾向于心理训练[1]。在体育运动教学中，教师通过合理的引导方式，帮助学生在脑海中形成既定的运动图像，并且随着学生的想象，既定的动作能够不断的运转。然后，学生在结合平时的训练经验，以及联系自身的各种感官，实现提升自身运动技能的目的。表象训练法的应用，不仅可以提高学生的技能掌握情况，还可以达到培养学生心理和情趣控制的能力。

（二）传统高校瑜伽教学中存在的问题

瑜伽是一项高难度的运动项目，其对运动者的身心要求较高，在实训的过程中必须达到高度的身心统一，才能完成各种瑜伽动作。因此，在高校瑜伽教学中，教师必须采用合理的教学方式，才能使学生真正理解和掌握瑜伽动作的要领。但是，在传统的瑜伽教学中却存在着以下几点问题：第一，教师在教学中多以基础性动作为教学的重心，如此一来学生只能单纯地付出体力，练习瑜伽动作的要领。久而久之，必然会影响到学生的学习兴趣和积极性，也就会影响到瑜伽教学的质量。第二，传统的瑜伽教学中，教师严重的忽视了身心和呼吸教学，同时也忽视了学生自身的感受，这就导致学生无法体会到瑜伽运动的精髓所在，并且使学生丧失了自主学习的能力。

二、表象训练法在高校瑜伽教学中的应用

（一）在瑜伽动作技能形成认知的阶段应用表象训练法

瑜伽动作技能认知阶段，是高校瑜伽运动教学的初始阶段，掌握此阶段的知识内容，不仅可以为学生后期的学习和训练，奠定坚实的技术，还能够有效地提高瑜伽教学的质量和效率[2]。因此，教师在此阶段教学中，应用了表象训练法，以此帮助学生对瑜伽动作形成正确的认知。首先，教师需要通过亲身演示的形式，将具体的瑜伽动作展示给学生，以此使学生在脑海中形成视觉表象。其次，教师通过言语和肢体动作的引导，促使学生完整的还原出脑海中的动作。最后，教师在应用表象训练法时，不要过多地重视学生瑜伽动作的标准性，而是要将教学重点，放在学生的瑜伽体位和整体的动作轮廓上。此外，认知阶段应用表象训练法的目的，应该以学生形成正确的瑜伽动作认识为重点，而不是以瑜伽动作要领训练为重心。例如，教师在开展“新月式”认知教学活动时，就可以采用表象训练法。如，教师为学生示范“新月式”动作，并要求学生通过视觉感官，在脑海中形成既定的动作表象。同时，教师还要告知学生，在做“新月式”动作时，要配合怎样的呼吸节奏。随后，鼓励学生不断地重复播放脑海中的动作表象，并且要在播放表象的过程中，合理地融入呼吸方式。如此一来，学生就能够在脑海中，对“新月式”动作，产生完整的认知。此时，教师需要让学生还原出“新月式”动作，并且教师要运用语言和肢体引导的形式，不断地提高学生的动作规范性。

（二）在瑜伽动作技能不断完善阶段应用表象训练法

瑜伽动作技能不断完善的阶段，主要是以提高学生的动作标准性为主，所以在应用表象训练法时，需要教师不断地强化语言，以此提高学生对动作的理解，以及帮助学生形成熟悉、牢固的视觉表象。例如，教师在进行某一个体位动作教学时，可以根据体位动作的特点，起一个特别和形象的名字。当学生在做与此体位相关的动作时，教师就可以不断地强调体位名字，从而使学生可以通过名字，不断的完善瑜伽动作技能。通过在瑜伽动作技能不断完善的阶段中，应用表象训练法，不仅提高了瑜伽教学的质量，还可以不断的完善学生的视觉表象，继而达到提高学生动作标准性的目的。

三、结语

综上所述，在高校瑜伽教学中，教师结合瑜伽教学的特点，以及结合学生的实际情况，采用表象训练法，不仅获得了良好的教学成效，还成功地激发了学生的学习兴趣。因此，教师仍需要在实际教学，以及在不同的瑜伽教学阶段里，创新出更加高效的表象训练法应用的形式，以此进一步提高瑜伽教学的质量。