郭佳 郑州大学体育学院

随着我国教育形势的改革，对于学生教育已经不再局限于专业知识的理论教学，更多的是强调学生能够实现德、智、体、美的全面发展。而在大力发展体育运动方面，不仅是为了增强我国高校学生的身体素质和健康水平，同时也是为了培养学生的体育竞技精神和团队合作能力。而在众多体育项目中，排球作为最简单易学且能充分体现出体育精神风貌的运动项目，目前正在各大高校中如火如荼地推广。然而，虽然排球运动对培养学生身体素质和和拼搏精神有着重要的推动作用，但是由于我国长期受到传统教学观念的影响，因此在进行排球运动的过程中不难发现很多运动员的体能存在问题，从而严重地制约了排球运动技能的顺利掌握。

一、排球运动员体能训练的内容及其意义

运动员进行体能训练作为日常训练中的重要组成部分，训练的内容包括力量、速度、耐力以及柔韧性等方面，从而实现在满足人体形态和基本活动能力的基础上，能够在体育运动中，通过综合运用器官系统表现出良好的运动能力[1]。因此，排球运动员进行体能训练，一方面是为了保证在比赛的过程中能够有充沛的精力，而另一方面也是因为排球很多重要训练技巧都需要良好的体能运用进行展示。

而通过制定相应的体能训练，能够在结合排球运动的基础上，通过专业的训练手段来促进与排球运动有关的专项身体素质联系，通过让腰腹保持充足的力量和各个关节保持高度的灵活性和柔韧性的基础上，对反应速度、起跳速度和移动速度等能够实现快速提升，同时对于耐力方面例如弹跳的耐力、比赛的耐力和移动的耐力等也进行相应的强化训练。通过每日有针对性的体能训练，能够及时发现并纠正排球运动员的一些错误发力姿势，并且系统地掌握排球运动的技巧，从而在比赛过程中能够将做好的运动状态和运动精神展示出来。

二、高校排球运动员体能训练的特点

排球作为一项球类运动项目，因为场地设施和比赛规则比较容易掌握，同时又是一项极具技巧性和对抗性的运动项目，并且在比赛过程中具有强烈的集体意识和团队精神，这也是为何排球受到我国众多高校喜爱并列入运动项目中的原因。同时，和其他的运动项目相比，排球对运动员的身体素质有着更加严格的要求，通过迅速移动和追逐球的位置，并且在瞬息万变间需要运动员具备极强的对抗性。因此，排球是一项具有鲜明专项特点的运动项目。不仅要求力量组织能力能够实现全面发展，无论是扣球还是起跳防守都是需要击球动作能够具备高度爆发力，同时运动员的速度必须以“快速配合”为基本原则，因而对适应快速运动和求得运动有需要进行深度训练[2]。

(一)速度素质的训练特点

想要实现运动速度的提高，除了要保证神经的灵活性，同时对于运动员自身肌肉的爆发力和张弛度也有着严格的要求，而运动员自身的意志力也是一个不容忽视的因素。因此，在进行速度素质的训练过程中，应该通过对这几项进行重点训练。

因为当兴奋和抑制的过程能够以最快的速度进行交替时，神经肌肉系统才能收到刺激进行相应地调节，从而实现最佳用力点和增强神经的灵活性。因此，在进行深度素质训练时，应该让某块肌肉进行协同作用和对抗作用的顺序切换，让肌肉不要因为长时间训练形成记忆，同时神经冲动的传导速度和肌肉的收缩速度进行自动调节，才能使始终保持一个灵活的状态从而加快速度[3]。

(二)柔韧素质的训练特点

从生理学的角度来说，柔韧性作为身体素质中的一项重要内容，是由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小，以及胯关节与皮肤的延展性着三个因素进行衡量的。而高校排球运动员之所以要注重对柔韧性的训练，是因为柔韧性的增强能够增加运动肌肉的伸展性，从而实现肢体的大幅度运动，并且肌肉不容易受到损伤，从而实现排球技能的最大发挥。在高校中很多排球运动员因为柔韧性不够好，因此在进行弹跳和击打的过程中，很容易造成肌肉和韧带受到较强的外力，从而发生伤害。因此，这就决定了柔韧性训练在体能训练中的重要地位。

虽然高校学生已经处于生长发育的结束阶段，因此在这个阶段进行柔韧性训练肯定相较于10-14岁的儿童而言更加不易，但是通过持之以恒的耐心训练，也会收到很好的成效，从而让肌肉和骨骼在运动中得到更好的自我调节和保护。

(三)力量训练的特点

在排球运动员的体能训练中加入力量训练是无可厚非的，因为排球运动作为一项高消耗体能的运动，如果不具备强大的力量进行击打，会因为受到强烈撞击而受到伤害。根据研究表明，力量训练能够让骨骼、韧带和肌肉得到相应的锻炼，从而时其更加适应高压的环境，从而起到降低伤害的的目的。同时，力量训练也要注意不能强度过大，否则会超过身体承受的极限从而起到适得其反的作用。排球运动的力量训练，本质上是为了提高身体的承受力，而不是直接提高运动水平，如果排球教练没有能够认识到这一点，就会造成高校学生的身体受到伤害，造成其身体素质的下降。

三、高校排球运动员体能训练的方法

(一)耐力训练的方法

在进行耐力训练的过程中，一般都会采取循环训练法。因为循环训练法作为一种综合形式的联系方法，根据训练的具体任务进行练习内容的循环完成，并且因为该训练模式比较生动活泼，因此更能够有效提高高校运动运的运动积极性。

因此，根据排球运动的特点和需求，可以采取上肢、躯干和下肢一共八个训练手段组合模式进行循环训练。先通过十次的15米往返跑，以此实现热身和提高速度耐力的目的。然后在进行100米跑步和走路的间歇训练，从而让运动员的有氧耐力得到提高。而该方法在使用中，需要对时间和训练内容进行合理选择，否则会造成运动员体能的过度消耗。

(二)力量训练的方法

对于力量训练而言，当然是越早越好，因为越早进行力量训练能够实现长时间保持在高力量的水平上。因此，对高校排球运动员进行体能训练应该作为一项基础训练环节，及早让学生进行系统的力量训练[4]。

在进行力量训练的过程中，应该先进行腿部的力量。因为根据人体生理学我们可以知道，腿部力量的发展潜力远远高于腰部和上肢，同时在排球运动中的奔跑、跳跃和转身等动作都需要强大的腿部力量进行支撑。因此，为了增强腿部的肌肉爆发力和耐久力，可以在日常训练中通过蛙跳和骑单车的方式进行。或是有运动器械条件的运动场地，还可以让运动员进行哑铃深蹲或哑铃箭步蹲的方式。而在训练过程中，排球教练一定要对运动员的训练姿势进行规范教学，同时为了避免一定时间后运动员对运动强度和方式的熟悉从而降低运动效果，教练应该制定不同强度和不同时间的运动组合方式，从而既能够增强运动员对动作的新鲜感和运动强度，同时也能让他们始终处于一个专注严谨的训练状态。

除了腿部力量训练之外，还可以对上肢和腰腹制定训练计划。尤其是运动员的上肢作为击打排球的重要方式，如果上肢的力量不足不仅无法实现击打动作和达到比赛目的，同时也会因为无法承受排球的力量造成肌肉和骨骼的损伤。因此，可以采取俯卧撑和引体向上的训练方式，因为俯卧撑能够加强胸肌和肱三头肌，而引体向上对于肩背部分的肌肉和小臂大臂都能够起到锻炼的作用。

四、结束语

总而言之，运动员进行体能训练是至关重要的，不仅能够帮助其快速掌握排球技巧，同时也能够促进其运动能力的有效提高。运动员只有经过训练的艰苦训练，才能在比赛中实现稳定发挥。