陈 强

1 前言

羽毛球正手击高远球是后场上手击球技术的基础，学习者对该项技术掌握的好坏将直接影响正手杀球、吊球和平高球的学习。因此，提高正手高远球技术的质量，不仅影响学习者后场其它技术动作的掌握和学习，而且在实战中经常将被动变为主动，调动对手,可以控制比赛节奏，并最终战胜对手。许多初学者在进行高远球的基础练习时都出现不同程度的错误动作，不仅减少了他们对学习羽毛球的积极性，还妨碍了练习者正手击高远球水平的提高。本文深入分析了羽毛球正手击高远球技术要点，试图为羽毛球学习者的训练提供参考，促进他们的羽毛球技术提升。

2 击高远球分类、作用及技术方法

2.1 羽毛球击高远球的分类

羽毛球击高远球技术分为正手击高远球、反手击高远球和头顶击高远球三种。正手击高远球技术是羽毛球上手击高远球技术中的基础，本文研究都是以右手持拍为例。

2.2 羽毛球正手击高远球的作用

高远球常用在自己被动的时候，为了摆脱对方的进攻，将球击的又高又远，为自己争取回位时间，也通过高远球调动对方到两底线，而消耗对方的体力、破坏对方的节奏，是单、双打比赛中经常采用的技术。

2.3 羽毛球正手击高远球的技术方法

2.3.1 羽毛球正手击高远球的准备动作

左脚在前，右脚在后，两脚间距大概与肩同宽，重心放到右脚上，身体侧对球网，左手屈肘上举，大小臂夹角为90度，右手屈肘举到右肩上方，大小臂夹角为45度左右，两眼目视来球。

2.3.3 羽毛球正手击高远球的引拍动作

身体重心向前移动，伴随着转体，右手臂抬肘，小臂外旋，手腕后伸，为击球积蓄力量。

2.3.3 羽毛球正手击高远球的击球动作

前臂内旋，在右肩前上方，手腕迅速闪动、手指屈指发力，要求用正拍面在最高点击球。

2.3.4 羽毛球正手击高远球的随挥动作

完成击球动作后，球拍自然向身体左下方自然挥动，然后还原为击球前的准备姿势。

3 羽毛球正手击高远球动作重点分析

3.1 击球过程中动作的节奏

击球的动作节奏是击球时身体各个环节能否协调连贯的发力，击球时的步伐和手法是不是流畅。步伐快且有节奏，没有多余动作，能够很好的控制好身体重心。击球瞬间，动作有慢有快，一致性强，能突击发力，具有很强的进攻性。

3.2 击球时的移动步伐

羽毛球正手击高远球时，步伐能否快速、准确的到位非常关键，如果击球时，步伐没有到位，比如球在身体后面，那就错过了最佳的击球点，击打相同质量的高远球难度就大很多了，所以，在平时训练时，在练习羽毛球手法的同时，也应该重视步伐的训练，使二者相互配合，协调起来，这样才能用最少的力量击打出最高质量的线路来。在平时训练步伐时，可以单独练习步伐，也可以步伐练习和击球练习相结合同时进行，还可以用其它的专项步伐进行辅助性练习等，总之，教师要始终强调步伐的重要性，要求规范好学习者的技术动作，练熟并且定型好羽毛球步伐，来提高学习者的羽毛球技能。

3.3 重视羽毛球侧身动作的练习和引拍的动作

引拍动作的目的是为了获得更大的击球速度，就比如弓箭拉弓一样，提前蓄力，最后击球瞬间，发挥出最大的爆发力。后场正手击高远球时要用后场的后退步法，及时移动到位，当球下落到一定位置，右臂抬肘，前臂外旋，手腕后伸，完成引拍动作。羽毛球侧身动作是羽毛球动作要领中的重点，要求身体侧对球网，重心在右脚，眼睛注视来球，规范的侧身动作，能使脚的蹬地力量、腿的力量、腰的力量、肩的力量等依次传到手臂、手腕和手指上，发挥出最大的爆发力，更能够发挥全身的力量去击球。

3.4 在最高点击打羽毛球

击球点在右肩的前上方并且在最高点击球，击球时手臂自然伸直，要求学习者有够着球打的意识，击球角度大于90度，甚至可以起跳击球，从而争取在更高的击球点击球，获得更大的速度和力量，课堂上教学方法和手段也要多种多样，使学生尽快攻克难点，能够在最高点击打到高远球，获得最佳的击球效果。

3.5 提高学习者的心理素质，增加心理训练的内容

在日常训练的时候，要加强学习者的心理素质，使学习者学会自我心理调节，训练中热情高涨，兴趣浓厚，积极的参与到训练中，从而取得更好的训练效果，学到更好的击打高远球的技术。在训练中，教师要给学生树立信心，使他们相信自己，使他们树立“我要学、我能行”的信念，同时要求学习者注意观察优秀运动员或者优秀练习者的动作，使他们尽快的掌握最规范的动作。

4 训练过程中容易出现的问题及改正措施

4.1 身体僵硬、不协调及击球重心不能正确前移

羽毛球运动需要极大地爆发力，击球时运动员的力量应该从脚下聚集到拍面，从而在最短的时间内打出最有爆发力的球。羽毛球学习者常常会精神过于紧张进而导致身体僵硬，握拍过紧，做击球动作时发挥不出爆发力，因而无法较好地做出鞭打动作，从而缺少加速的效果，最终即使用出浑身力量也不能打出完美而有力的击球动作。学习者在做击球动作时往往缺少击球前的侧身动作，使身体正对球网，这种错误的动作不仅会缺少速度、没有力量而且还有可能使身体受伤。在做击球动作前，身体重心应在右脚上，转身准备击球时，身体重心前移，在击球的瞬间，身体重心完全移动到左脚上。通过重心的转移，身体的力量可以由下向上传递，从而可以获得更大的击球力量，如果学习者动作不熟练，也会导致击球时身体僵硬、不协调，可以通过多做挥拍练习，逐步熟练动作，然后过渡到多球练习击打高远球，慢慢的，技术动作就会越来越规范。

4.2 击球的瞬间球拍的拍面不正

击球时拍面应该朝向正前方，尤其很多初学者击球时，前臂内旋不够，手腕屈收发力不规范，导致了击球时拍面不正，斜拍面击球，造成了力量分解，发力不集中，影响了击球时的效果。规范的动作应该是球拍面正对击球方向，正面击球，有的学习者击球点太靠前，造成了球飞行的路线不够高，有的学习者击球点在身后，造成了不能很好的击出最高质量的线路，但很多学习者都是在击球瞬间拍面不正，造成了切击球托，使球不能又高又远又快的到达后场，影响了用力的效果。可以同过分解动作练习、击打固定球练习、对墙作挥拍动作练习等来规范定型技术动作。在练习过程中，教师应多提示手臂内旋，正拍面击球，多鼓励、多表扬学生，帮助学生树立信心。

4.3 击球支点不对

在击打羽毛球时，力量是通过从脚下传到手腕手指上，整个传递过程最终是通过肘部作为支点，把力量传递上来，但是很多初学者，由于动作僵硬、不协调，是以肩关节作为支点来完成击球动作的，这就造成了击球线路不够高，击球没有力量，甚至会导致肩关节受伤。

学习者可以练习扔羽毛球，扔羽毛球的动作和击高远球的动作要一致，侧身对网，左手架高，右手持球，通过蹬地、转腰、转肩，以肘关节为支点，将球在最高点扔出，扔的又高又远，让他们体会以肘关节作为支点的，小臂鞭打、手腕闪动发力的感觉。

4.4 击球点偏低、、偏前、偏后和击球的时机把握不好

一般情况下击球点应在右肩的正上方往前十公分的地方，在击球时肘关节是支撑点，这与击球点有至关重要的联系，如果肘抬得高，也就是支撑点高，那么击球点也就会高。如果步伐不能及时到位，那么会导致击球点偏前、偏后或者偏低，可以通过原地挥拍练习、结合后场后退步法挥拍练习和多球练习来改正击球点的问题。也可以通过击打悬挂的羽毛球，让学习者体会最高点击球的感觉，还可以用扔羽毛球的方法，来体会规范的技术动作，找准击球点和击球的时机。

击球点和击球的时机处理不好，往往是初学者存在的问题，从而导致了高远球飞行的不够高、不够远和不够快，达不到高远球应有的效果。如果击球点过后，击球时，拍面角度容易过仰，击球的力量主要是往上，而往前的力量很小，另外，手臂力量不能得到充分发挥，也影响了持拍手臂的鞭打速度，从而影响了击球的效果。倘若学习者注意力分散，导致准备不充分，造成击球时间过晚，击球点偏低，曲臂击球，从而会影响最高点击球的效果，影响击球的效果。

4.5 准备击球时不侧身或者侧身不够

当对方击出后场高远球后，自己要用后场后退步伐向来球方向移动，移动到球的落点的后面，此时，身体侧对球网，身体与球网成90度，侧身是羽毛球学习者需要掌握的重点，只有通过侧身，才能把身体的各部分力量聚集起来去发力，如果侧身不充分，影响全身用力的效果，另外，通过侧身，可以使后场击高远球、吊球和杀球相结合起来使用，这三者所有的动作都一样，只不过击球的瞬间靠控制拍面角度和控制力量而击打出不同的线路，也使动作具有隐蔽性。在训练时，老师要及时提示学习者要侧身击球，可以结合一些专项步伐练习侧身击球动作，多做挥拍练习以及进行专门的蹬转侧身练习等都可以纠正准备击球时不侧身的错误动作。

5 羽毛球正手击高远球的练习方法

5.1 挥拍练习

先让学习者练习分解动作，等学习者逐步掌握动作后，再做完整的技术动作练习。在练习过程中，教师可以喊着口令让学习者集体进行挥拍练习，对于学习者出现的个别问题进行个别纠正，对于出现的共性的问题，集合队伍，教师统一讲解并进行纠正。总之，对于学习者，挥拍很关键，不要怕枯燥，只有动作练熟练、规范、流畅，才能够在击球时更好的发力。

5.2 蹬转、侧身练习

原地练习蹬转和侧身练习，注意蹬转、侧身时是以左脚前脚掌为轴，右脚蹬地快速启动完成侧身动作，教师可以喊着 “1、2” 的口令，比如练习4组，每组10次，可以达到很好的练习效果。

5.3 最高点、正拍面击球练习

可以将羽毛球悬挂在空中，原地击打悬挂的羽毛球，体会正拍面和最高点击球的感觉，同时体会拍面的甜区击打羽毛球球托的感觉，然后再做挥拍练习。

5.4 外旋和内旋练习

多做侧身后转体、引拍和击球的挥拍动作，多体会引拍时持拍手臂的前臂外旋、击球时前臂内旋和手腕内收发力的动作。

5.5 击球速度与力量的练习

可以通过力量器械练习来提高力量素质，例如，手持哑铃练习手臂和手腕力量，还可以用网球拍代替羽毛球拍进行挥拍练习，以锻炼学习者的力量素质。另外还可以通过用正手击高远球的动作投掷羽毛球，看谁投的又高、又远、又快。在练习过程中，学习者要体会手臂鞭打发力的感觉，以及侧身、转身、抬肘和内旋的动作等来提高击球速度和击球力量。

5.6 利用多球定型和规范动作

通过使用羽毛球多球进行训练，由一开始的原地击球练习，熟练后，再结合步伐进行多球训练，等再熟练后，可以进行击直线高远球和斜线高远球的多球练习。

5.7 熟练羽毛球正手后场后退步伐，加强身体的协调性练习

只有步伐快速、及时的到位，才能击出又高又远的高远球，如果步伐不到位，找不到好的击球点，一定会影响击球的质量。教师可以安排学生进行后场后退步伐练习，这些训练往往放到课的前半部分，通常和高远球挥拍结合起来进行练习。练习动作时，要注意身体重心的稳定性以及启动、蹬转侧身和击球后回中等要领，逐步熟练羽毛球正手后场后退步法。另外一定要加强身体协调性练习，这主要是通过一些专项素质的练习来提高的。比如可以借助软梯和瑞士球来训练协调性，会起到很好的训练效果。

5.8 对击球点和击球时机进行针对性训练

击球点是决定羽毛球正手击高远球质量非常重要的一个因素，要求学习者在最高点击到高远球，如果击球点太低，就不能有效的击出高质量的高远球。在训练中，对击球点掌握不好的同学，可以通过击悬挂的羽毛球、对墙挥拍练习，分解动作练习等来提高技术，在训练中，要让学生体会够着球打的意识和感觉。对击球时间把握不好的学习者，可以通过熟悉球性来提高，教师也可以通过多球练习并且用口令“打”来提示学生什么时间击球，通过多球多次练习后，学生会慢慢的找准击球时机了。

5.9 引拍的练习

引拍过程是一个积蓄力量的过程，通过引拍，可以在击球前给球拍一个加速度，从而提高击球的力量和击球的速度。对于引拍环节做的不好的同学，可以在教师的口令下做引拍和击球两个技术的分解动作练习，在引拍练习时，教师要强调抬肘、小臂外旋和手腕后伸的技术动作，同时配合转体和重心前移，使引拍的动作和整个身体的动作协调一致起来，经过多次练习，动作会越来越规范和协调，击球也越来越具有爆发力。

4 结论与建议

4.1 结论

1.羽毛球正手击高远球由于技术复杂、难度大，要想练好这项技术，需要学习者熟练掌握各个技术环节的动作要领及注意事项，在教学过程中，教师务必强调侧身击球和最高点击球这两个最重要的动作要领。

2. 羽毛球正手击高远球技术是后场击球技术的基础，也是最重要的一项技术动作，是学好羽毛球正手击平高球技术、正手后场吊球技术和正手后场杀球技术的基础。老师在上课过程中，对学生出现的问题要进行针对性指导，通过相应的练习手段改进和提高羽毛球正手击高远球技术。起初基本功的训练很枯燥，教师一定要多鼓励和表扬学生，增强他们的积极性和自信心。

3. 羽毛球正手击高远球是羽毛球技术的基础，通常是学习者学习羽毛球的第一个动作，所以，一开始就要把这项技术定型好，练扎实。

4. 教学方法和手段尽量多样化，以激发学习者的练习兴趣。

5. 必须有一些能够解决常规错误问题的练习方法和辅助性的练习手段，来攻克错误技术动作。练习者也要有坚强的意志，学会自己分析问题，找出自己存在的问题去克服。

4.2 建议

1. 建议学习者刚开始学打高远球时，务必要多挥拍，少打球。平时进行挥拍练习，等挥拍练习训练的非常熟练和顺畅的时候，再用多球进行练习，最后再结合步伐进行移动中的击球练习，这样循序渐进、一步一步扎扎实实的去训练，肯定可以掌握好最规范的羽毛球正手击高远球技术。

2. 在进行挥拍练习时，务必保持放松训练，既包括全身协调发力过程中的放松，也包括握拍方面的放松。

3. 提高学习者的身体素质。包括专项速度、力量、协调性和柔韧性方面的训练。比如跳绳就是一项不错的练习项目，尤其是多加强手腕、手指、手臂、腰腹肌和腿部力量的训练，这样在日后的打球过程中，才能更快的提高羽毛球技术水平，也不会容易出现运动损伤。