杨淑波 包头市青山区中国核工业集团公司二0二厂中学

青春期学生正处于生长发育的高峰期，心肺功能、骨骼肌腱在这个时期都处于生长快速期，所以有人称这个时期为人的‘黄金生长期’。在这个时期加强体育锻炼对自身的生长发育起着事半功倍的作用。那么，这个时期最适合学生的体育运动项目有哪些呢？

一、耐力练习的中长跑运动

中长跑项目是国家规定的中学生体质健康测试必须测试的一个项目。‘青春期’也是人体的‘黄金生长期’，是身体生长发育的快速期，是学生们心肺功能增强、骨骼肌腱纵向生长的最佳时期。在这个时期，每周有3到5次的中长跑的练习，对学生的心肺功能的成长和锻炼有着非常重要的意义。心肌通过锻炼增厚增强了，心脏泵血能力和肺活量也都相应的增强增大，运动能力和呼吸能力也会相应得到锻炼和提高。这些身体机能得到有效地提高对学生的运动学习抑或是做其他力所能及的活动的时间及效率都会大大提高和增强。身体的生长发育结合适当的耐力练习使学生长时间工作学习并不觉得身体疲惫，更能应付比不参加体育锻炼的人大得多的运动量和运动强度。从而适应更大的工作量和工作强度。

另外，耐久跑通过大小腿的蹬摆和落地缓冲及上肢的自然摆动配合有节律的呼吸，对学生的柔韧性、协调性、肌腱的纵向伸展和配合呼吸的能力都有着很好的锻炼。练习后再增加一些拉伸等柔韧练习更能促使身体纵向生长发育，使学生们长得更加高挑匀称，对一些体重偏胖的学生也有着积极减肥和塑身的作用。

二、篮球运动

篮球运动对青春期的学生的生长发育有哪些好处哪？首先，篮球运动也能增加学生的耐久力，学生在篮球场上运动了30分钟以上不但增加了心肺功能的锻炼同时也练习了爆发力、协调性、灵活性、和快速分析判断的能力以及身体的平衡能力、弹跳力。例如，一个‘急停跳投’就有好多身体功能得到调动和运用。跳投之前你必须判断跳投的距离、弹跳高度、身防守人员能否盖帽以及出手的角度用力的大小等等。这些都是大脑预先判断的能力，而实施这个动作所锻炼的则是你的快速启动及急停制动能力、高速运动中的结合球能力、弹跳力、身体协调能力，空中姿态的平衡能力以及投篮的手感和精准度也就是对力量大小及方向的控制能力。‘急停跳投’这样一个篮球的基本动作就需要动用这么多的身体能力来协同完成，可见篮球运动可以发展锻炼人体多方面的生理和心理功能。对于青春期学生们的生长发育各项成长指标带来了不可或缺的多重营养。

2019年的八月，在中国举办的男篮世界杯上，西班牙最终夺冠。他们的主力球员卢比奥获得到了篮球个人的四项最高荣誉，世界杯冠军、MVP、总决赛MVP及入选世界最佳阵容。据说他十五六岁在西班牙成名，被誉为’西班牙神童’。十五六岁不正是青春期生长发育的快速期吗？自古英雄出少年啊！

其次，篮球运动是一项团队的运动。一支篮球队需要队员们彼此配合相互支持运用每个人的不同特点组合到一起才能取得好的成绩。所以，篮球不仅仅是锻炼学生们这个生长发育时期的身体成长的各个方面，同时还锻炼学生们的团队意识，合作能力，分析判断场上形式的能力。培养了学生的大局观和场上瞬息万变的应对能力。磨炼学生勇争胜利的思想意识和坚韧不拔意志品质。对学生以后适应社会以及工作生活都有着深远的影响。

三、足球运动

首先，这项运动的最基本运动能力就是奔跑。由于足球不能用手来接触球，只能用脚、躯干以及头来接触控制球，所以跑动抢球和快速运球都要全力以赴地奔跑，以求最快完成对球的控制和进攻防守的战术要求。这项运动对练习者的反应能力是否快速、注意力是否集中，观察是否准确、判断分析能力是否强都有着非常高的要求。同时对练习者的心肺功能、爆发力、身体的协调性耐力等各项指标要求也非常高。因此，对处于青春期的学生来说，这是一项非常全面的促进学生各项身体指标成长的运动。

其次，足球运动也是一项团队合作和个人能力相结合对身体素质要求极高的集体运动项目。对学生的合作精神大局观意识都有着不错的锻炼和提高。同时注重个人能力对学生自身的生长发育及各项身体指标有着更好的发展和锻炼作用。比如对奔跑的速度耐力，身体的快速反应能力，爆发力、协调性、柔韧性等都有良好的锻炼成长价值。更促进了同学之间的交往，提高了团队合作能力及相互配合的意识彼此默契程度，培养了学生们勇于争胜的自信心。因此，在青春期开展足球运动对学生的自身成长不论心理上还是生理上都有着非凡的意义。

四、结束语

适合青春期的体育运动项目还有很多，比如游泳、健美操、体操、轮滑、滑冰、跳绳等体育运动项目。这些项目都非常适合青春期这个时段的身体生长发育。为了学生的身体更健康地发育成长，根据学生的生长发育的特点以及教学的条件，遵循因地制宜、因材施教、因人而异、循序渐进的原则，给学生配备好适合促进他们生长发育及身心健康的体育运动项目。