宋桥仔 江西工业贸易职业技术学院

功能性训练方法，主要是由运动损伤恢复和体能训练方式结合的一种新型的方式。应用这种方法，在进行体能训练时，可以提高运动员的竞技能力，使得运动员能够掌握更多的练习技巧。运动员在进行学习时，也能充分展现自身的能力。在对篮球运动项目进行功能性训练时，训练人员应该根据运动员的具体情况，采用针对性的训练方法。才能保证人员在参与活动时，能够具备更多的优势。因此训练人员应该重视这项方法的应用[1]。

一、功能性训练在篮球体能训练中的具体应用

(一)悬吊式训练方法

在进行功能性训练时，主要是对核心力量进行训练。在进行训练方式应用时，是从简单的训练到较难的训练，由单人到配合的训练方式发展的。在进行悬吊式训练法应用时，就是将身体的某一部分，处于不稳定的状态下进行锻炼。这种训练方法比较灵活，在进行这种方法运用时，可以对运动员动态的力量进行锻炼。提高运动员开展的速度，改善运动员自身肌肉的协调特征。而且可以通过静态的动作锻炼，增强运动员小肌肉群的力量，改善运动员身体的稳定性能，提高运动员的平衡能力。预防运动员在参与比赛的时候，出现损伤的问题，还能帮助运动员，快速的恢复损伤问题[2]。

在进行双腿悬吊，单臂静态支撑等动作训练时。主要是在一个垫子上，将悬吊绳进行相互交叉，然后套在运动员双脚的前脚掌位置，进行转体活动，让两臂进行伸直支撑。然后要让运动员屈膝，呈现跪姿，以俯卧撑的形式，把躯干直立。让运动员能够伸直双腿，将身体悬挂在吊绳上，保持身体的直立。运动员要抬起手臂，向前伸直，双眼直视前方。在训练时，运动员要均匀呼吸，不能憋气。还要按照规定时间，完成动作。一般来说在进行训练时，可以根据训练的难度，划分为3～4组，每组的间隔为30秒左右。可以通过改变动作的角度和距离，来增大训练的难度。在训练时，运动员的身体，要始终保持正直的姿态，避免出现弯腰和弓背的情况。两臂要自然的分开，保持支撑，抬臂时动作要缓慢，保持核心的稳定[3]。

(二)博速球式训练

这项训练运动在开展时，是对运动员的平衡能力和核心的稳定性，以及本体的感受进行锻炼。博速球比较柔软，具有缓冲的功能，无论是普通的运动员，还是高水平的运动员，都能通过这种工具，进行有效的锻炼。在锻炼时，可以将博速球放置在两名运动员的中心位置。两名运动员要相对站在博速球上，两脚略开，进行相应的锻炼。运动员要呈异侧的手掌交握形式，还要进行半蹲的活动，同时重心要往下移，握住对方的手进行较量，直至一个人从博速球上掉下来。在进行训练时，要从易到难的进行训练。这项锻炼的开展，是为了增强运动员的平衡能力和身体的反应能力，提高运动员的身体协调能力[4]。

(三)弹力绳训练

在应用弹力绳进行训练时，可以将其与功能性训练方式，进行有机结合。帮助运动员改善脚步，提高运动员防守的灵敏度，使其在运球进攻时，更加的快速。在进行具体训练时，运动员要将弹力绳悬挂在身体上，进行前后左右的移动训练，还要进行运球的训练。如果运动员的训练熟练之后，可以进行变相运球等训练。在训练时，运动员要降低重心，不能出现弯腰和弓背的情况，还可以适当的增加难度。在开展训练时，运动员要均匀呼吸。

二、结语

综上所述，现阶段各国在进行运动项目训练时，训练方式都比较完善成熟，而且进行了科学化的发展，也对现有的训练方式进行了创新。我国在进行篮球运动项目训练时，发展速度比较缓慢。所以训练人员应该认识到功能性训练方式应用的重要性，根据运动项目的发展情况，对运动员进行专业的体能训练。还要对现有的训练方法进行改造和优化，确保这项方法在应用时，能够发挥更大的作用。对运动员比赛时，出现的体能不足等问题进行弥补。还要对现有的锻炼思想进行转变，采用科学的体能训练方法，确保我国运动员的竞技水平，能够得到全面的提升。