◎ 傅茂恒

我身边有一个朋友，身体极度虚弱，他打不了太极拳，稍微一动就头昏眼花，肌肉一点也不结实，于是我就教他站桩。

他曾经也练过站桩，但一站，身体就承受不了。我就告诉他：“你只要关节微微放松，达到一个自然的弧度就行了。” 他 说：“傅医生，那你这样练都不像站桩了，我怎么越站越觉得好玩儿呢？”我说：“你觉得好玩儿，那就说明你站得还行。你就好玩儿地站着，再配合胎息法。”一个月之后，他整个人的气质都改变了。原来他走路走半个小时就累得受不了，现在他走四个小时都没事儿。另外，他的精力、饮食、睡眠，包括排便都产生极大的变化，曾经苍白的脸变得白里透红。所以说，站桩是真正培元固本的方法，比吃补药都管用。

我还治过一个身材特别虚胖的女性。她刚练习朱砂掌的时候，站都站不住。后来，我教给她正确的调形方法，她刚练了几分钟，就全身颤抖；过了十几分钟后，身上哗哗地出汗，一个月下来瘦了12斤。为什么能瘦？这就是因为她通过内功的练习，肌肉不断地在颤动，身体不调自调，全身的寒气、湿气自然就排掉了。

任何人通过朱砂掌的练习之后，哪怕只是做上五到十次，都会立即感到全身上下充满力量，有一种高大挺拔的感觉。长期坚持练习，一到两个月后就会觉得呼吸通畅，手脚有力，精力倍增，疲劳感消失，腰酸、背痛仿佛一抹而去。这样的好方法绝不是靠天天胡思乱想，手脚不动就能起作用的。如果你每天能够抽出固定的时间，早晚在空气清新的地方用心练习，效果当然会很好。

所以说，什么是养生啊？你就得在生活中去养，随时随地都在养，那才叫养生。而不是我专程去做什么事儿，那不叫养生，那叫走程序、例行公事，最终只会毫无收益。